Armstrong Pull-up

Tag 1

Der Armstrong Pullup Program Tracker ist eine einseitige visuelle Anleitung für das Programm

Fünf maximale Kraftsätze. Pause 90 Sekunden zwischen jedem Satz. Kümmere dich nicht um Zahlen. Sie werden feststellen, dass Sie die Zahlen in den letzten beiden Sätzen erhöhen, bevor Sie in den ersten drei Sätzen eine deutliche Verbesserung feststellen. Stellen Sie sicher, dass jeder Satz ein Satz mit maximalem Aufwand ist.

Tag 2

Pyramidentag. Beginnen Sie die Pyramide mit einer Wiederholung, der nächste Satz hat zwei Wiederholungen, der nächste drei. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie ein Set verpassen. (z. B. war Ihr letzter Satz fünf, Ihr nächster Satz wäre sechs, aber Sie konnten nur vier machen. Sie haben einen Satz verpasst.) Machen Sie einen weiteren Satz mit maximaler Anstrengung. Pause 10 Sekunden für jede Wiederholung im vorherigen Satz.

Tag 3

Mache drei Trainingssätze mit normalem Überhandgriff. Pause 60 Sekunden zwischen jedem Satz. Führen Sie drei Trainingssätze durch, indem Sie die Stange so festhalten, dass Ihre Handflächen in Richtung Ihres Gesichts zeigen und Ihre kleinen Finger sich berühren. Mache drei Trainingssätze mit breitem Griff. Pause 60 Sekunden zwischen jedem Satz.

Tag 4

Machen Sie die maximale Anzahl von Trainingssätzen, die Sie durchführen können. Pause 60 Sekunden zwischen jedem Satz. Sie machen Trainingssätze, bis Sie keinen perfekten Trainingssatz mehr machen. Dieser Tag kann der längste Trainingstag sein, wenn Sie mit dem Programm fortfahren, da Sie leicht viele Trainingssätze durchführen können.

Tag 5

Wiederholen Sie den Tag, den Sie in den letzten vier Tagen als am schwierigsten empfunden haben. Dies wird sich von Woche zu Woche ändern.