Armstrong Pull-up

1日目

Armstrong Pullup Program Trackerは、プログラムの1ページのビジュアルガイドです。

5つの最大エフォートセット。各セットの間に90秒休憩します。数字を気にしないでください。最初の3つのセットで大幅な改善が見られる前に、最後の2つのセットの数を増やすことがわかります。各セットが最大エフォートセットであることを確認してください。

2日目

ピラミッドの日。 1つの繰り返しでピラミッドを開始します。次のセットには2つの繰り返しがあり、次のセットには3つの繰り返しがあります。セットを逃すまでこのように続けます。 （例えば、あなたの最後のセットは5でした、あなたの次のセットは6ですが、あなたは4つしかできませんでした。あなたはセットを逃しました）最大の努力でもう1セットを実行してください。前のセットの繰り返しごとに10秒休憩します。

3日目

通常のオーバーハンドグリップで3つのトレーニングセットを行います。各セットの間隔は60秒です。手のひらが顔の方を向き、小指が互いに接触するように、バーを握る3つのトレーニングセットを実行します。ワイドグリップで3つのトレーニングセットを行います。各セットの間隔は60秒です。

4日目

達成できるトレーニングセットの最大数を実行します。各セットの間隔は60秒です。完璧なトレーニングセットを作成するまで、トレーニングセットを実施します。この日は、多くのトレーニングセットを簡単に実行できるため、プログラムを続けるにつれて、最長のトレーニング日になる可能性があります。

5日目

過去4日間で最も辛かった日を繰り返します。これは週ごとに変わります。