Armstrong Pull-up

1.gün

Armstrong Pullup Program Tracker, programa yönelik bir sayfalık görsel bir kılavuzdur

Beş maksimum efor seti. Her set arasında 90 saniye dinlenin. Rakamlarla ilgilenmeyin. İlk üçte çok fazla gelişme görmeden önce son iki setteki sayıları artıracağınızı göreceksiniz. Her setin bir maksimum efor seti olduğundan emin olun.

2. gün

Piramit Günü. Piramidi bir tekrarla başlatın, bir sonraki sette iki tekrar, bir sonraki sette üç tane var. Bir seti kaçırana kadar bu şekilde devam edin. (ör. son setiniz beşti, bir sonraki setiniz altı olacaktı, ancak sadece dört set yapabilirsiniz. Bir seti kaçırdınız) Maksimum çabayla bir set daha yapın. Önceki setteki her tekrar için 10 saniye dinlenin.

3 gün

Normal bir üstten kavrama ile üç eğitim seti yapın. Her set arasında 60 saniye dinlenin. Barı kavrayan üç eğitim seti yapın, böylece avuç içleriniz yüzünüze bakacak ve küçük parmaklarınız birbirine değecek. Geniş kavramalı üç eğitim seti yapın. Her set arasında 60 saniye dinlenin.

4. gün

Başarabileceğiniz maksimum sayıda eğitim seti yapın. Her set arasında 60 saniye dinlenin. Mükemmel eğitim seti yapmayana kadar eğitim setleri yaparsınız. Programa devam ederken bu gün en uzun eğitim gününe dönüşebilir çünkü birçok eğitim seti yapmayı kolay bulacaksınız.

5. Gün

Önceki dört gün içinde en zor bulduğunuz günü tekrarlayın. Bu haftadan haftaya değişecektir.