Armstrong Pull-up

Dag 1

De Armstrong Pullup Program Tracker is een visuele gids van één pagina voor het programma

Vijf sets met maximale inspanning. Rust 90 seconden tussen elke set. Maak u geen zorgen over cijfers. U zult merken dat u de nummers in de laatste twee sets verhoogt voordat u veel verbetering ziet in de eerste drie. Zorg ervoor dat elke set een set met maximale inspanning is.

Dag 2

Piramide-dag. Start de piramide met één herhaling, de volgende set heeft twee herhalingen, de volgende heeft er drie. Ga op deze manier door totdat je een set mist. (bijv. je laatste set was vijf, je volgende set zou zes zijn, maar je kon er maar vier doen. Je hebt een set gemist) Doe nog een set met een maximale inspanning. Rust 10 seconden voor elke herhaling in de vorige set.

Dag 3

Voer drie trainingssets uit met een normale bovenhandse grip. Rust 60 seconden tussen elke set. Doe drie trainingssets waarbij u de stang vasthoudt, zodat uw handpalmen naar uw gezicht zijn gericht en uw pink elkaar raken. Doe drie trainingssets met brede grip. Rust 60 seconden tussen elke set.

Dag 4

Voer het maximale aantal trainingssets uit dat u kunt bereiken. Rust 60 seconden tussen elke set. Je doet trainingssets totdat je geen perfecte trainingsset meer hebt. Deze dag kan de langste trainingsdag worden als je doorgaat met het programma, omdat je het gemakkelijk zult vinden om veel trainingssets te doen.

Dag 5

Herhaal de dag die u de afgelopen vier dagen het moeilijkst vond. Dit verandert van week tot week.