Paced Breathing

जेम्स नेस्टर की बेस्टसेलर किताब, ब्रीद में वर्णित, पेस्ड ब्रीदिंग आपको अभ्यास के दौरान मार्गदर्शन देने के लिए दृश्य, श्रव्य और स्पर्शनीय संकेतों का उपयोग करती है। चाहे आप ध्यान कर रहे हों, अपने फेफड़ों को मजबूत कर रहे हों या बस आराम कर रहे हों - उन हजारों लोगों में शामिल हों जो प्रतिदिन पेस्ड ब्रीदिंग का उपयोग करना पसंद करते हैं!

उपयोग

* तनाव से राहत

* ध्यान (विशेष रूप से कुंडलिनी, हठ योग और प्राणायाम के लिए लाभकारी)

* फेफड़ों को मजबूत बनाना (फेफड़ों की क्षमता में सुधार और रिकवरी में सहायक)

* नींद में सहायता

विशेषताएं

* सांस लेने, रोकने, छोड़ने और फिर रोकने के लिए समायोज्य समय

* हृदय गति की निगरानी: हृदय गति, एचआरवी और सामंजस्य (पीबी+)

* रैंप मोड: सांस लेने के समय को धीरे-धीरे बदलें

* दृश्य, श्रव्य और कंपन संकेत

* अनुस्मारक/सूचनाएं (पीबी+)

* पृष्ठभूमि में प्लेबैक

* स्ट्रीक्स, लक्ष्य और सत्र ट्रैकिंग (पीबी+)

स्वास्थ्य लाभ

नियमित श्वास अभ्यास से निम्नलिखित में सुधार देखा गया है:

* हृदय स्वास्थ्य [1][2][3]

* विश्राम [2]

* तनाव प्रतिक्रियाएं [1][4][5]

* मनोदशा [1]

* एकाग्रता [4]

* अल्जाइमर का जोखिम [6]

डेवलपर की ओर से

मैं मिहाई हूं, एक रोमानिया में जन्मी और मिशिगन में पली-बढ़ी इंजीनियर। मेरा आदर्श दिन दूसरों की मदद करने वाले ऐप्स पर काम करना है, जैसे कि पेस्ड ब्रीदिंग। मुझे उम्मीद है कि एक दिन मैं ऐसे ऐप्स पर पूर्णकालिक रूप से काम कर पाऊँगी! उपयोगकर्ताओं से प्रतिक्रियाएँ सुनना मेरा दिन बना देता है, इसलिए अनुरोध, बग, आपको क्या पसंद है या बस अपनी कहानी मुझे ईमेल करें: mihai@pacedbreathing.com!

उपयोगकर्ता प्रतिक्रिया

* "यह सबसे बेहतरीन ब्रीदिंग ऐप है (मैंने 12 ऐप आज़माए हैं, लेकिन सिर्फ़ यही मेरे लिए कारगर है)। पिछले 7 सालों से मैं इसे इस्तेमाल कर रही हूँ और 100 से ज़्यादा लोगों को इसकी सिफ़ारिश कर चुकी हूँ। मैं इसे हफ़्ते में कम से कम 5 बार इस्तेमाल करती हूँ। इससे मुझे तुरंत शांति मिलती है।" - आर. हॉल

* "मुझे यह ऐप बहुत पसंद है। बहुत ही सरल और इस्तेमाल में आसान। आप साँस लेने और छोड़ने के लिए समय निर्धारित कर सकते हैं और चाहें तो हर साँस के बाद पॉज़ भी कर सकते हैं। आप इसे देख या सुन सकते हैं... धन्यवाद! विज्ञापन परेशान नहीं करते। ऐप चालू होने पर विज्ञापन बंद हो जाते हैं।" - डेनिस

* "यह एक अद्भुत सरल ऐप है। डिफ़ॉल्ट ध्वनि टोन मेरे लिए एकदम सही है और मुझे यह पसंद है कि मैं वॉल्यूम सेट कर सकती हूँ और यह फ़ोन की रिंग या अन्य ऐप्स के वॉल्यूम में बदलाव होने पर भी स्थिर रहता है।" - एलेनोर

* "मैंने समीक्षा में ऐसा कभी नहीं लिखा, लेकिन... मुझे इस ऐप को बनाने वाला व्यक्ति बहुत पसंद है :-) यह 0.2 सेकंड में काम की बात पर आ जाता है। कोई लंबी और परेशान करने वाली स्प्लैश स्क्रीन नहीं हैं।" पैसे वसूलने की कोई कोशिश नहीं... बेहद भरोसेमंद, सरल और 100% असरदार। मैं कुछ ऐसा ढूंढ रहा था जिससे मैं नियमित ध्यान के दौरान कुछ देर रुककर नियंत्रित साँस लेने का अभ्यास कर सकूँ, जैसे कि हमारा सबसे स्वाभाविक तरीका - लगातार 5.5 सेकंड साँस लेना, 5.5 सेकंड साँस छोड़ना। यह ऐप मुझे शांत रहने और कंपन के ज़रिए अपनी लय को ठीक करने में मदद करता है, और बस... एकदम सही काम करता है! बहुत बढ़िया। सभी डेवलपर्स के लिए एक सीख है कि उपयोगी ऐप्स कैसे बनाए जाते हैं! — एडम

संदर्भ

* [1] फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी (2017) में प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि धीमी लयबद्ध साँस लेने से तनाव के प्रति रक्तचाप की प्रतिक्रिया कम होती है और मनोदशा में सुधार होता है: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] प्लॉस वन (2019) में प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि धीमी गति से साँस लेने से विश्राम और हृदय संबंधी कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी (2002) में प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि धीमी गति से साँस लेने से उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी आ सकती है: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी (2017) में प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि डायाफ्रामिक श्वास लेने से स्वस्थ वयस्कों में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है, नकारात्मक भावनाएँ कम होती हैं और तनाव कम होता है: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लीमेंट्री मेडिसिन (2005) में प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि सुदर्शन क्रिया, जो एक विशिष्ट योगिक श्वास अभ्यास है, तनाव, चिंता और अवसाद के उपचार में लाभकारी है: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] नेचर साइंटिफिक रिपोर्ट्स (2023) में प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि धीमी गति से श्वास लेने से अल्जाइमर रोग की ओर ले जाने वाले मार्गों का प्रतिकार होता है: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

अस्वीकरण

यह ऐप किसी भी चिकित्सीय स्थिति का निदान, उपचार या रोकथाम करने के लिए नहीं है। श्वास अभ्यास शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें, विशेषकर यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है।