Paced Breathing

জেমস নেস্টরের সর্বাধিক বিক্রিত বই, ব্রেথ, পেসড ব্রেথিং আপনার অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে ভিজ্যুয়াল, অডিও এবং হ্যাপটিক সংকেত ব্যবহার করে। ধ্যান করা হোক, আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করা হোক বা কেবল শিথিল হোক - হাজার হাজারের সাথে যোগ দিন যারা প্রতিদিন পেসড শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করতে ভালবাসেন!

ব্যবহার করে

* স্ট্রেস উপশম

* ধ্যান করুন - (বিশেষ করে কুন্ডলিনী, হঠ, প্রাণায়ামের জন্য ভাল)

* ফুসফুসকে শক্তিশালী করুন - (ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করুন এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করুন)

* ঘুমিয়ে পড়া

বৈশিষ্ট্য

* শ্বাস নেওয়া, ধরে রাখা, শ্বাস ছাড়ার এবং ধরে রাখার জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য সময়

* র‌্যাম্প মোড: ধীরে ধীরে শ্বাসের সময় পরিবর্তন করুন

* ভিজ্যুয়াল, অডিও এবং ভাইব্রেট ইঙ্গিত

* অনুস্মারক / বিজ্ঞপ্তি

* পটভূমি প্লেব্যাক

* স্ট্রীক, লক্ষ্য এবং সেশন ট্র্যাকিং

স্বাস্থ্য উপকারিতা

নিয়মিত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনার উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে:

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য [1][2][3]

* শিথিলতা [২]

* স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া [1][4][5]

* মেজাজ [1]

* মনোযোগ [৪]

* আলঝেইমারের ঝুঁকি [৬]

বিকাশকারীর কাছ থেকে

আমি মিহাই, রোমানিয়াতে জন্মগ্রহণকারী এবং মিশিগানে বেড়ে ওঠা একজন প্রকৌশলী। আমার আদর্শ দিনটি অন্যদের সাহায্য করার জন্য অ্যাপগুলিতে কাজ করা, যেমন পেসড ব্রিথিং। কোন একদিন আমি আশা করি আমি এই ধরনের অ্যাপে পুরো সময় কাজ করতে পারব! ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে শোনা আমার দিন তৈরি করে, তাই অনুরোধ, বাগ, আপনার পছন্দের জিনিস বা শুধু আপনার গল্প সহ আমাকে একটি ইমেল করুন: [email protected]!

ব্যবহারকারীর প্রতিক্রিয়া

* "সেখানে সেরা শ্বাস-প্রশ্বাসের অ্যাপ (আমি 12টি অ্যাপ চেষ্টা করেছি, এটিই একমাত্র আমার জন্য কাজ করে)। আমি 7 বছর ধরে এটি ব্যবহার করছি 100 জনেরও বেশি লোকের কাছে এটি সুপারিশ করেছি। আমি এটি সপ্তাহে অন্তত 5 বার ব্যবহার করি। আমাকে তাত্ক্ষণিক শান্ত করে" — আর. হল

* "এই অ্যাপটি পছন্দ করুন। খুব সহজ এবং ব্যবহার করা সহজ। আপনি চাইলে প্রতিটির পরে শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ছাড়ার এবং বিরতির জন্য সময় সেট করতে পারেন। আপনি এটি দেখতে বা শুনতে পারেন...ধন্যবাদ! বিজ্ঞাপনগুলি হস্তক্ষেপকারী নয়। অ্যাপটি সক্রিয় থাকলে বিজ্ঞাপনগুলি বন্ধ হয়ে যায়" — ডেনিস

* "এটি একটি আশ্চর্যজনকভাবে সহজ অ্যাপ। ডিফল্ট সাউন্ড টোনটি আমার জন্য ঠিক এবং আমি পছন্দ করি যে আমি ভলিউম সেট করতে পারি এবং ফোনের রিং বা অন্যান্য অ্যাপের ভলিউম আলাদা হোক বা না হোক এটি সেখানেই থাকে" - এলিয়েনর

* "আমি কখনোই রিভিউতে এরকম কিছু লিখিনি কিন্তু... যে কেউ এই অ্যাপটি লিখেছে আমি তাকে ভালোবাসি :-) 0.2 সেকেন্ডের মধ্যে পৌঁছে যায়। কোনো দীর্ঘ বিরক্তিকর স্প্ল্যাশ স্ক্রিন নেই। কোনো অর্থ ছিনিয়ে নেওয়ার কোনো প্রচেষ্টা নেই... অতি নির্ভরযোগ্য, সহজ এবং 100% কার্যকর। আমি এমন কিছু খুঁজছিলাম যা আমাকে স্বাভাবিক ধ্যানের সময় কিছু বিরতি দিতে দেয় যাতে কিছু নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাভাবিক পদ্ধতি, উদাহরণ 5-এর জন্য স্বাভাবিক নিয়মে কিছু করতে পারি। 5.5 নিঃশ্বাস ফেলুন এই অ্যাপটি আমাকে নীরব থাকতে দেয়, কম্পনের মাধ্যমে আমার ছন্দ ঠিক করে দেয়, এবং BRAVO সব ডেভেলপারদের জন্য একটি শিক্ষা! - আদম

উদ্ধৃতি

* [1] ফ্রন্ট পাবলিক হেলথ (2017)-এ প্রকাশিত গবেষণায় দেখায় যে ধীর ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাস কমে যাওয়া স্ট্রেস এবং উন্নত মেজাজের প্রতি রক্তচাপের প্রতিক্রিয়া: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [২] PLOS ONE (2019) এর গবেষণায় দেখায় যে ধীর গতির শ্বাস প্রশ্বাস শিথিলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনকে উন্নত করতে পারে: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [৩] আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজিতে (2002) গবেষণা দেখায় যে ধীর গতিতে শ্বাস নেওয়া উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [৪] ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজিতে অধ্যয়ন (2017) দেখায় যে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস মনোযোগের উন্নতি করে, নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করে এবং সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে চাপ কমায়: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [৫] জার্নাল অফ অল্টারনেটিভ অ্যান্ড কমপ্লিমেন্টারি মেডিসিন (2005)-এ অধ্যয়ন স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার চিকিৎসায় সুদর্শন ক্রিয়া, একটি নির্দিষ্ট যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের সুবিধাগুলি দেখায়: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.189.

* [৬] প্রকৃতি বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদনে অধ্যয়ন (2023) ধীর গতির শ্বাস প্রশ্বাসের কাউন্টার পথ দেখায় যা আলঝেইমার রোগের দিকে পরিচালিত করে: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

দাবিত্যাগ

অ্যাপটি কোনো চিকিৎসা শর্ত নির্ণয়, চিকিৎসা বা প্রতিরোধ করার উদ্দেশ্যে নয়। কোনো নতুন শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো পূর্ব-বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে