Paced Breathing

জেমস নেস্টরের সর্বাধিক বিক্রিত বই ‘ব্রেথ’-এ আলোচিত, পেসড ব্রিদিং আপনার অনুশীলনের সময় আপনাকে পথ দেখাতে দৃশ্য, শ্রাব্য এবং স্পর্শজনিত সংকেত ব্যবহার করে। ধ্যান করা, ফুসফুসকে শক্তিশালী করা বা কেবল আরাম করা—যে কোনো ক্ষেত্রেই, প্রতিদিন পেসড ব্রিদিং ব্যবহার করতে ভালোবাসেন এমন হাজার হাজার মানুষের সাথে যোগ দিন!

ব্যবহারসমূহ

* মানসিক চাপ থেকে মুক্তি

* ধ্যান — (বিশেষ করে কুণ্ডলিনী, হঠ, প্রাণায়ামের জন্য উপকারী)

* ফুসফুসকে শক্তিশালী করা — (ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং আরোগ্য লাভে সহায়তা করে)

* ঘুমিয়ে পড়া

বৈশিষ্ট্যসমূহ

* শ্বাস গ্রহণ, শ্বাস ধরে রাখা, শ্বাস ত্যাগ এবং শ্বাস ধরে রাখার জন্য সময় সমন্বয়যোগ্য

* হার্ট পর্যবেক্ষণ: হার্ট রেট, HRV, এবং কোহেরেন্স (PB+)

* র‍্যাম্প মোড: ধীরে ধীরে শ্বাসের সময় পরিবর্তন করুন

* দৃশ্যমান, শ্রবণযোগ্য, এবং কম্পন সংকেত

* অনুস্মারক / বিজ্ঞপ্তি (PB+)

* ব্যাকগ্রাউন্ডে প্লেব্যাক

* একাধিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রিসেটের জন্য প্লেলিস্ট

* স্ট্রিক, লক্ষ্য, এবং সেশন ট্র্যাকিং (PB+)

স্বাস্থ্যগত উপকারিতা

নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলো উন্নত করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে:

* কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য [1][2][3]

* মানসিক প্রশান্তি [2]

* মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া [1][4][5]

* মেজাজ [1]

* মনোযোগ [4]

* আলঝেইমারের ঝুঁকি [6]

ডেভেলপারের পক্ষ থেকে

আমি মিহাই, রোমানিয়ায় জন্ম ও মিশিগানে বেড়ে ওঠা একজন ইঞ্জিনিয়ার। পেসড ব্রিদিং-এর মতো অন্যদের সাহায্য করার জন্য অ্যাপ তৈরি করাই আমার আদর্শ দিন। আমি আশা করি, একদিন এই ধরনের অ্যাপে আমি পূর্ণকালীনভাবে কাজ করতে পারব! ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে সাড়া পেলে আমার দিনটা ভালো কাটে, তাই অনুরোধ, বাগ, আপনার পছন্দের কোনো কিছু, বা শুধু আপনার গল্প জানাতে আমাকে ইমেল করুন: [email protected]!

ব্যবহারকারীর মতামত

* "এখন পর্যন্ত সেরা শ্বাস-প্রশ্বাসের অ্যাপ (আমি ১২টি অ্যাপ ব্যবহার করে দেখেছি, এটিই একমাত্র যা আমার জন্য কাজ করে)। আমি ৭ বছর ধরে এটি ব্যবহার করছি এবং এই সময়ে ১০০ জনেরও বেশি মানুষকে এটি ব্যবহারের পরামর্শ দিয়েছি। আমি সপ্তাহে অন্তত ৫ বার এটি ব্যবহার করি। এটি আমাকে তাৎক্ষণিক প্রশান্তি দেয়" — আর. হল

* "এই অ্যাপটি আমার খুব পছন্দের। খুবই সরল এবং ব্যবহার করা সহজ। আপনি চাইলে শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগের জন্য সময় নির্ধারণ করতে পারেন এবং প্রতিটির পরে বিরতিও নিতে পারেন। আপনি এটি দেখতে বা শুনতে পারেন… ধন্যবাদ! বিজ্ঞাপনগুলো বিরক্তিকর নয়। অ্যাপটি চালু থাকলে বিজ্ঞাপন বন্ধ হয়ে যায়" — ডেনিস

* "এটি একটি চমৎকার সরল অ্যাপ। এর ডিফল্ট সাউন্ড টোনটি আমার জন্য একদম সঠিক এবং আমার এটা ভালো লাগে যে আমি ভলিউম সেট করতে পারি এবং ফোনের রিংটোন বা অন্য অ্যাপের ভলিউম ভিন্ন হলেও তা একই থাকে" — এলিনর

* "আমি কোনো রিভিউতে এর আগে এমন কিছু লিখিনি কিন্তু... যিনি এই অ্যাপটি লিখেছেন তাকে আমার খুব পছন্দ হয়েছে :-) ০.২ সেকেন্ডের মধ্যে মূল কথায় চলে যায়। কোনো দীর্ঘ বিরক্তিকর স্প্ল্যাশ নেই।" স্ক্রিন। টাকা আদায়ের কোনো চেষ্টা নেই... অত্যন্ত নির্ভরযোগ্য, সহজ এবং ১০০% কার্যকর। আমি এমন কিছু খুঁজছিলাম যা আমাকে সাধারণ ধ্যানের মাঝে বিরতি নিয়ে নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করতে দেবে, যেমন আমাদের সবচেয়ে স্বাভাবিক পদ্ধতি - একটানা ৫.৫ সেকেন্ড শ্বাস নেওয়া, ৫.৫ সেকেন্ড শ্বাস ছাড়া। একদম নিখুঁতভাবে কাজ করে! সাবাশ! সমস্ত ডেভেলপারদের জন্য এটি একটি শিক্ষা যে কীভাবে দরকারি অ্যাপ তৈরি করতে হয়! — অ্যাডাম

উদ্ধৃতি

* [1] ফ্রন্ট পাবলিক হেলথ (২০১৭) জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধীর ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাস মানসিক চাপের কারণে রক্তচাপের প্রতিক্রিয়া কমায় এবং মেজাজ উন্নত করে: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] পিএলওএস ওয়ান (২০১৯) জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধীর গতির শ্বাস-প্রশ্বাস শিথিলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি (২০০২) জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধীর, ছন্দবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাস উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজি (২০১৭) জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মনোযোগ বাড়ায়, নেতিবাচক প্রভাব কমায় এবং মানসিক চাপ হ্রাস করে: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] জার্নাল অফ অল্টারনেটিভ অ্যান্ড কমপ্লিমেন্টারি মেডিসিন (২০০৫)-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা সুদর্শন ক্রিয়ার উপকারিতা দেখায়, যা একটি নির্দিষ্ট যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার চিকিৎসায়: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] নেচার সায়েন্টিফিক রিপোর্টস (২০২৩)-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা দেখায় যে ধীর গতির শ্বাস-প্রশ্বাস আলঝেইমার রোগের দিকে পরিচালিত পথগুলিকে প্রতিহত করে: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

অস্বীকৃতি

অ্যাপটি কোনো চিকিৎসা পরিস্থিতি নির্ণয়, চিকিৎসা বা প্রতিরোধের উদ্দেশ্যে তৈরি নয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার আগে থেকে কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।