Paced Breathing

জেমস নেস্টরের সর্বাধিক বিক্রিত বই, ব্রেথ, পেসড ব্রেথিং-এ প্রদর্শিত, এটি আপনার অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে পরিচালিত করার জন্য ভিজ্যুয়াল, অডিও এবং হ্যাপটিক সংকেত ব্যবহার করে। ধ্যান করা, আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করা বা কেবল শিথিল করা - প্রতিদিন পেসড ব্রেথিং ব্যবহার করতে পছন্দ করেন এমন হাজার হাজার লোকের সাথে যোগ দিন!

ব্যবহারসমূহ

* মানসিক চাপ উপশম

* ধ্যান করুন — (বিশেষ করে কুণ্ডলিনী, হঠ, প্রাণায়ামের জন্য ভালো)

* ফুসফুসকে শক্তিশালী করুন — (ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করুন এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করুন)

* ঘুমিয়ে পড়া

বৈশিষ্ট্য

* শ্বাস নেওয়ার, ধরে রাখার, শ্বাস ছাড়ার এবং ধরে রাখার জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য সময়

* হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ: হৃদস্পন্দন, HRV, এবং সমন্বয় (PB+)

* র‍্যাম্প মোড: ধীরে ধীরে শ্বাসের সময় পরিবর্তন করুন

* ভিজ্যুয়াল, অডিও এবং কম্পনের সংকেত

* অনুস্মারক / বিজ্ঞপ্তি (PB+)

* ব্যাকগ্রাউন্ড প্লেব্যাক

* স্ট্রিক, লক্ষ্য এবং সেশন ট্র্যাকিং (PB+)

স্বাস্থ্য উপকারিতা

নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি আপনার উন্নতিতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে:

* হৃদরোগের স্বাস্থ্য [1][2][3]

* শিথিলকরণ [2]

* চাপের প্রতিক্রিয়া [1][4][5]

* মেজাজ [1]

* মনোযোগ [4]

* আলঝাইমারের ঝুঁকি [6]

বিকাশকারীর কাছ থেকে

আমি মিহাই, রোমানিয়ায় জন্মগ্রহণকারী এবং মিশিগানে বেড়ে ওঠা একজন প্রকৌশলী। আমার আদর্শ দিন হল অন্যদের সাহায্য করার জন্য অ্যাপ তৈরি করা, যেমন Paced Breathing। আশা করি একদিন আমি এই ধরনের অ্যাপ তৈরি করতে পারব! ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে শুনে আমার দিনটা অনেক সুন্দর হয়ে যায়, তাই অনুরোধ, বাগ, আপনার পছন্দের জিনিস, অথবা আপনার গল্প সহ আমাকে একটি ইমেল পাঠান: mihai@pacedbreathing.com!

ব্যবহারকারীর প্রতিক্রিয়া

* "এটি সেরা শ্বাস-প্রশ্বাসের অ্যাপ (আমি ১২টি অ্যাপ ব্যবহার করে দেখেছি, এটিই আমার জন্য কাজ করে এমন একমাত্র অ্যাপ)। আমি গত ৭ বছর ধরে এটি ১০০ জনেরও বেশি লোককে সুপারিশ করেছি। আমি সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ বার এটি ব্যবহার করি। আমাকে তাৎক্ষণিক প্রশান্তি দেয়" — আর. হল

* "এই অ্যাপটি আমার খুব পছন্দ। খুবই সহজ এবং ব্যবহার করা সহজ। আপনি চাইলে শ্বাস-প্রশ্বাস, শ্বাস ছাড়ার সময় এবং বিরতির সময় নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি এটি দেখতে বা শুনতে পারেন... ধন্যবাদ! বিজ্ঞাপনগুলি হস্তক্ষেপকারী নয়। অ্যাপটি সক্রিয় থাকলে বিজ্ঞাপনগুলি বন্ধ হয়ে যায়" — ডেনিস

* "এটি একটি অসাধারণ সহজ অ্যাপ। ডিফল্ট সাউন্ড টোনটি আমার জন্য ঠিক এবং আমি পছন্দ করি যে আমি ভলিউম সেট করতে পারি এবং ফোনের রিং বা অন্যান্য অ্যাপের ভলিউম ভিন্ন হোক বা না হোক, এটি সেখানেই থাকে" — এলেনর

* "আমি কখনও পর্যালোচনায় এরকম কিছু লিখিনি কিন্তু... যারা এই অ্যাপটি লিখেছেন তাদের আমি ভালোবাসি :-) ০.২ সেকেন্ডের মধ্যে বিন্দুতে পৌঁছে যায়। কোনও দীর্ঘ বিরক্তিকর স্প্ল্যাশ স্ক্রিন নেই। না টাকা তোলার চেষ্টা... অত্যন্ত নির্ভরযোগ্য, সহজ এবং ১০০% কার্যকর। আমি এমন কিছু খুঁজছিলাম যা আমাকে স্বাভাবিক ধ্যানের সময় কিছু বিরতি নিতে এবং কিছু নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে সাহায্য করবে, উদাহরণস্বরূপ আমাদের সবচেয়ে স্বাভাবিক ধরণ - একটানা ৫.৫ সেকেন্ড শ্বাস নেওয়া, ৫.৫ সেকেন্ড শ্বাস নেওয়া। এই অ্যাপটি আমাকে নীরব থাকতে দেয়, কম্পনের মাধ্যমে আমার ছন্দ ঠিক করতে দেয় এবং... নিখুঁতভাবে কাজ করে! BRAVO। সমস্ত ডেভেলপারদের জন্য একটি শিক্ষা কিভাবে দরকারী অ্যাপ তৈরি করতে হয়!" — অ্যাডাম

উদ্ধৃতি

* [1] ফ্রন্ট পাবলিক হেলথ (2017) তে প্রকাশিত গবেষণায় ধীর ছন্দবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাস দেখানো হয়েছে চাপের প্রতি রক্তচাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাস পেয়েছে এবং মেজাজ উন্নত হয়েছে: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] PLOS ONE (2019) তে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে ধীর গতিতে শ্বাস-প্রশ্বাস শিথিলকরণ এবং হৃদরোগের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি (2002) তে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে ধীর গতিতে শ্বাস-প্রশ্বাস উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজি (2017) তে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস মনোযোগ উন্নত করে, নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করে এবং সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে চাপ কমায়: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] জার্নাল অফ অল্টারনেটিভ অ্যান্ড কমপ্লিমেন্টারি মেডিসিন (2005) এর গবেষণায় স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার চিকিৎসায় সুদর্শন ক্রিয়া, একটি নির্দিষ্ট যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের উপকারিতা দেখানো হয়েছে: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] স্টাডি ইন নেচার সায়েন্টিফিক রিপোর্টস (2023) ধীর গতির শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতিরোধমূলক পথ দেখায় যা আলঝাইমার রোগের দিকে পরিচালিত করে: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

অস্বীকৃতি

অ্যাপটি রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা, প্রতিরোধের উদ্দেশ্যে নয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার আগে থেকে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।