気分トラッカー

気分トラッカーは、日々の気分の波や、自分では気づきにくい変化のパターンを把握するためのプライベートな日記です。今の気持ちを数秒で記録し、何が変化のきっかけになったかを可視化しましょう。次の診察やカウンセリングの際、曖昧な記憶ではなく正確なデータを持って臨むことができます。

双極性障害I型・II型のサイクル、うつ病、不安症、境界性パーソナリティ障害、PMDD、産後の気分の変化、季節性の気分の波、そしてストレスの多い時期を過ごす大人やティーンのために設計されました。

📋 気分を記録する

専門家が重視する項目を詳しく記録できます。

- 1から10のスケールでの気分評価

- エネルギー、意欲、集中力の状態

- 不安、パニック、焦燥感

- 怒り、いらだち、圧倒される感覚

- 悲しみ、虚無感、絶望感

- 軽躁、躁状態、気分の高揚

- 泣き出しそうになる感覚や感情の溢れ

- 危機的状況のリソースが必要な際のフラグ

- 睡眠時間と早朝覚醒

- 食欲、食欲不振、体重の変化

- 自由記述の日記と音声メモ

- 週や月ごとのカレンダー表示

💊 服薬と用量の管理

増減薬の期間を含め、メンタルヘルスの服薬状況を追跡します。

- Lexapro, Zoloft, Prozac などのSSRI

- Effexor や Cymbalta などのSNRI

- Wellbutrin や trazodone などの非定型抗うつ薬

- Lithium や Lamictal などの気分安定薬

- Abilify や Seroquel などの非定型抗精神病薬

- Latuda, Pristiq, Celexa などの管理

- 不安時の頓服薬やベンゾジアゼピン系

- ADHD治療薬（刺激薬、非刺激薬）

- 低用量ピルやHRT（ホルモン補充療法）の気分への影響

- 副作用（性欲、体重、睡眠など）の記録

- 薬の切り替え、用量変更、補充アラート

⚠️ トリガーと要因

気分の変化の背後にある要因を特定します。

- 睡眠時間と睡眠の質

- 月経周期、PMS、PMDDの黄体期

- カフェイン、アルコール、物質の使用

- 運動や活動時間、日光、天候

- 対人関係や孤独感、社会的な交流

- 仕事、学業、経済的なストレス

- 食事、血糖値、欠食の有無

- 自分で見つけた独自のトリガー

📈 統計とレポート

数ヶ月の記録が明確な全体像に変わります。

- 週や月ごとの気分の安定性

- 服薬への反応と効果の現れ方

- PMDDやホルモン変化との相関関係

- 睡眠、運動、気分の相関チャート

- DBTダイアリーカードとCBT思考記録の表示

- PHQ-9やGAD-7に準拠したデータポイント

- 医師向けの月次PDFレポートとCSV書き出し

🩺 医師と共有する

- 診察やカウンセリング用のワンタップレポート

- 抑うつエピソードや危機の強調表示

- 家族やパートナーへの閲覧専用リンク

- セッション間の課題やホームワークの記録

📚 学習とワーク

- 認知の歪みを整えるCBT思考記録

- 苦痛耐性、感情調節、対人関係、マインドフルネスのDBTプロンプト

- 低エネルギー時のための行動活性化

- 反芻や侵入的思考のためのグラウンディング手法

- 気分障害、双極性障害、BPD、PMDDの基礎知識

Disclaimer: This app is designed for informational and personal tracking purposes only. It is not a medical device and does not provide medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult a qualified healthcare professional for any medical concerns or decisions.