The MiCBT Guide

Panduan MiCBT direka untuk membantu anda melalui keseluruhan program Terapi Tingkah Laku Kognitif (MiCBT) bersepadu Kesedaran. Ia merupakan terapi berasaskan bukti yang menggabungkan teknik kesedaran dengan strategi kognitif-tingkah laku yang dikaji dan disokong oleh ahli psikologi klinikal di seluruh dunia sejak 2004. Aplikasi ini menyediakan pendekatan komprehensif kepada kesihatan mental dan pertumbuhan peribadi untuk anda membangun, meningkatkan dan mengekalkan keseluruhan anda dengan baik- menjadi. Panduan MiCBT menyediakan semua yang anda perlukan untuk meningkatkan keyakinan diri, meningkatkan hubungan, dan memupuk ketenangan dan belas kasihan untuk diri sendiri dan orang lain.

MEDITASI BERPANDU

Salah satu ciri utama Panduan MiCBT ialah kemasukan set lengkap teknik meditasi kesedaran berpandu yang digunakan secara tradisional dalam salah satu tradisi Vipassana Burma yang terkenal. Kaedah-kaedah yang dihormati masa ini membantu mengurangkan penderitaan melalui perolehan kebijaksanaan yang mendalam.

PEMASA TERSUAI

Pemasa tersuai untuk meditasi membolehkan anda memperibadikan sesi meditasi anda mengikut keutamaan anda dengan menetapkan tempoh dan selang waktu yang paling sesuai untuk anda. Ciri ini membantu anda mewujudkan amalan meditasi yang sesuai dengan keutamaan anda dalam jangka panjang apabila anda mungkin lebih suka berlatih dalam senyap.

PEMERIKSA KEMAJUAN

Satu lagi ciri penting Panduan MiCBT ialah kemasukan penjejak kemajuan yang direka untuk membantu anda memantau kemajuan anda dan melihat bagaimana kesejahteraan anda bertambah baik dari semasa ke semasa.

DIARI AMALAN

Satu lagi aspek berguna Panduan MiCBT ialah diari amalan, yang membolehkan anda menjejaki amalan kesedaran anda dari semasa ke semasa. Alat ini membantu anda kekal bermotivasi dan terlibat dalam perjalanan anda ke arah kesihatan mental yang lebih baik.

ALAT BERASASKAN BUKTI

Aplikasi ini dilengkapi dengan alat dan langkah berasaskan bukti, seperti Skala Kebimbangan dan Tekanan Kemurungan-21 (DASS-21), Skala Kecekapan Kendiri berasaskan Kesedaran (MSES-R), Skala Equanimity-16 (ES-16) , dan Kepuasan Dengan Skala Kehidupan (SWLS). Langkah-langkah automatik ini menghasilkan graf yang sangat baik untuk menunjukkan simptom yang berkurangan dan kebolehan yang dipertingkatkan, seperti pengawalan emosi, pengurangan pengelakan dan kemahiran komunikasi yang lebih baik. Ia adalah ukuran standard industri yang membantu anda menentukan bidang untuk penambahbaikan dan menjejaki sejauh mana anda mengurus pemikiran, emosi dan tingkah laku anda. Dengan memahami corak anda, anda boleh membuat pelarasan positif untuk menyokong kesejahteraan keseluruhan anda.

PEMBERITAHUAN PINTAR

Pemberitahuan pintar ialah satu lagi ciri berguna Panduan MiCBT. Mereka mengingatkan anda tentang sesi meditasi anda dan menggalakkan anda untuk kekal konsisten dalam amalan kesedaran anda. Fungsi ini membantu anda berada di landasan yang betul dengan matlamat anda dan mewujudkan rutin meditasi biasa.

PENETAPAN MATLAMAT

Penetapan matlamat disepadukan ke dalam apl untuk membantu anda menetapkan matlamat khusus yang boleh dicapai untuk kesejahteraan anda dan menjejaki prestasi anda. Dengan menetapkan sasaran yang jelas dan menyemak kemajuan anda, anda boleh kekal di landasan dan bermotivasi dalam perjalanan pertumbuhan peribadi anda.

BACAAN MINGGUAN

Pembacaan mingguan memberikan sokongan dan inspirasi berterusan semasa program, memberikan anda sumber psiko-pendidikan yang berharga untuk memperdalam pemahaman anda tentang amalan kesedaran dan meningkatkan wawasan tentang pemikiran dan emosi anda. Pilihan audio untuk bacaan mingguan ialah ciri yang mudah untuk orang yang tidak mempunyai masa untuk membaca, dan juga bagi mereka yang mengalami kesukaran membaca.

SOKONGAN VIDEO

Sokongan video daripada Dr. Bruno Cayoun, pencipta MiCBT, memberikan motivasi dan bimbingan pakar tentang kesedaran dan teknik tingkah laku kognitif. Dengan kepakaran dan pandangan Dr. Cayoun, anda boleh meningkatkan amalan anda dan memperdalam pemahaman anda tentang prinsip di sebalik MiCBT.