The 30-Day Squat Challenge

Выполняйте предписанное количество воздушных приседаний каждый день.

Постарайтесь выполнить их все за один подход, но если вам все же нужно сделать передышку, постарайтесь не делать паузы еще как минимум десять раз.

Это будет тяжело, будет гореть, но к концу у вас будут булочки из почти буквальной стали.

Как приседать

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, подбородок вверх, мышцы кора.

2. Вытяните руки перед собой или по бокам - только не кладите руки на ноги, что бы вы ни делали.

3. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Лучше всего это описать как сесть на невидимый стул. Если можете, опускайтесь ниже - пока вам не больно (и вы можете сохранить равновесие), с вами все в порядке. Если вы не уверены, что опускаетесь достаточно низко, попробуйте присесть на ящик, который немного ниже уровня колен. Каждый раз, когда ваши ягодицы соприкасаются с ним, это правильное повторение.

4. Встаньте и повторите.