The MiCBT Guide

MiCBT گائیڈ کو پورے Mindfulness-integrated Cognitive Behavior Therapy پروگرام (MiCBT) کے ذریعے آپ کی مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ ایک شواہد پر مبنی تھراپی ہے جو 2004 سے دنیا بھر کے طبی ماہر نفسیات کے ذریعے تحقیق اور تعاون یافتہ علمی طرز عمل کی حکمت عملیوں کے ساتھ ذہن سازی کی تکنیکوں کو جوڑتی ہے۔ ایپ آپ کو ذہنی صحت اور ذاتی ترقی کے لیے ایک جامع نقطہ نظر فراہم کرتی ہے تاکہ آپ کی مجموعی طور پر اچھی طرح سے ترقی، اضافہ اور برقرار رکھا جا سکے۔ ہونے کی وجہ سے۔ MiCBT گائیڈ وہ سب کچھ فراہم کرتا ہے جو آپ کو خود اعتمادی کو بہتر بنانے، تعلقات کو بڑھانے، اور اپنے اور دوسروں کے لیے اندرونی سکون اور ہمدردی پیدا کرنے کے لیے درکار ہے۔

گائیڈڈ مراقبہ

MiCBT گائیڈ کی ایک اہم خصوصیت یہ ہے کہ گائیڈڈ ذہن سازی کے مراقبہ کی تکنیکوں کے مکمل سیٹ کو شامل کیا جائے جو روایتی طور پر برمی وپاسنا کی ممتاز روایات میں سے ایک میں استعمال ہوتی ہے۔ یہ وقت کے قابل احترام طریقے گہری حکمت کے حصول کے ذریعے مصائب کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

حسب ضرورت ٹائمرز

مراقبہ کے لیے حسب ضرورت ٹائمر آپ کو اپنے مراقبہ کے سیشن کو اپنی ترجیحات کے مطابق مدت اور وقفوں کو ترتیب دے کر ذاتی نوعیت کا بنانے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کے لیے موزوں ہو۔ یہ خصوصیت آپ کو مراقبہ کی مشق قائم کرنے میں مدد کرتی ہے جو طویل مدتی میں آپ کی ترجیح کے مطابق ہو جب آپ خاموشی سے مشق کرنے کو ترجیح دے سکتے ہیں۔

پروگریس ٹریکرز

MiCBT گائیڈ کی ایک اور اہم خصوصیت پروگریس ٹریکرز کو شامل کرنا ہے جو آپ کو اپنی پیشرفت کی نگرانی کرنے اور یہ دیکھنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی فلاح و بہبود کیسے بہتر ہو رہی ہے۔

ڈائری پریکٹس کریں۔

MiCBT گائیڈ کا ایک اور مفید پہلو پریکٹس ڈائری ہے، جو آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ اپنے ذہن سازی کی مشق کو ٹریک کرنے کے قابل بناتی ہے۔ یہ ٹول آپ کو بہتر ذہنی صحت کی طرف اپنے سفر میں متحرک اور مصروف رہنے میں مدد کرتا ہے۔

ثبوت پر مبنی ٹولز

ایپ شواہد پر مبنی ٹولز اور اقدامات سے لیس ہے، جیسے ڈپریشن اینگزائٹی اینڈ اسٹریس اسکیل-21 (DASS-21)، مائنڈفلنس پر مبنی خود افادیت کا پیمانہ (MSES-R)، Equanimity Scale-16 (ES-16) ، اور زندگی کے پیمانے کے ساتھ اطمینان (SWLS)۔ یہ خودکار اقدامات کم علامات اور بہتر صلاحیتوں کو ظاہر کرنے کے لیے بہترین گراف تیار کرتے ہیں، جیسے جذبات کا ضابطہ، گریز میں کمی اور مواصلات کی بہتر مہارت۔ یہ صنعت کی معیاری پیمائشیں ہیں جو آپ کو بہتری کے لیے علاقوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتی ہیں اور یہ معلوم کرتی ہیں کہ آپ اپنے خیالات، جذبات اور طرز عمل کو کس حد تک منظم کر رہے ہیں۔ اپنے نمونوں کو سمجھ کر، آپ اپنی مجموعی فلاح و بہبود کے لیے مثبت ایڈجسٹمنٹ کر سکتے ہیں۔

سمارٹ اطلاعات

سمارٹ اطلاعات MiCBT گائیڈ کی ایک اور مددگار خصوصیت ہیں۔ وہ آپ کو آپ کے مراقبہ کے سیشنوں کی یاد دلاتے ہیں اور آپ کو ذہن سازی کی مشق میں مستقل مزاج رہنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ یہ فنکشن آپ کو اپنے اہداف کے ساتھ ٹریک پر رہنے اور مراقبہ کا باقاعدہ معمول قائم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مقصد ترتیب

آپ کی فلاح و بہبود کے لیے مخصوص، قابل حصول اہداف طے کرنے اور آپ کی کارکردگی پر نظر رکھنے میں مدد کرنے کے لیے گول سیٹنگ کو ایپ میں ضم کیا گیا ہے۔ واضح اہداف طے کرکے اور اپنی پیشرفت کی جانچ کرکے، آپ اپنی ذاتی ترقی کے سفر میں ٹریک پر اور حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔

ہفتہ وار ریڈنگز

ہفتہ وار ریڈنگ پروگرام کے دوران جاری تعاون اور تحریک فراہم کرتی ہے، جو آپ کو ذہن سازی کی مشق کے بارے میں آپ کی سمجھ کو گہرا کرنے اور آپ کے خیالات اور جذبات کی بصیرت کو بڑھانے کے لیے ایک قیمتی نفسیاتی-تعلیمی وسیلہ فراہم کرتی ہے۔ ہفتہ وار ریڈنگ کے لیے آڈیو آپشن ان لوگوں کے لیے ایک آسان فیچر ہے جن کے پاس پڑھنے کا وقت نہیں ہے، اور ساتھ ہی ان لوگوں کے لیے بھی جنہیں پڑھنے میں دشواری ہوتی ہے۔

ویڈیو سپورٹ

MiCBT کے خالق ڈاکٹر برونو کیون کی ویڈیو سپورٹ ذہن سازی اور علمی رویے کی تکنیکوں کے بارے میں حوصلہ افزائی اور ماہرانہ رہنمائی فراہم کرتی ہے۔ ڈاکٹر کیون کی مہارت اور بصیرت کے ساتھ، آپ اپنی مشق کو بڑھا سکتے ہیں اور MiCBT کے پیچھے اصولوں کے بارے میں اپنی سمجھ کو گہرا کر سکتے ہیں۔