Muscle Up Progression Exercice

Ứng dụng tốt nhất để mạnh mẽ hơn trong việc tăng cơ

Tập cơ cần cả sức kéo và sức ép. Các bước tiến triển không an toàn của chúng tôi sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho từng yếu tố, vì vậy bạn sẽ sẵn sàng chinh phục giàn tập với sự duyên dáng và sức mạnh của một vận động viên thể dục.

Nâng cơ là một trong những bài tập CrossFit thèm muốn nhất, đòi hỏi nhiều sức mạnh và luyện tập để thành thạo. Về khái niệm, một động tác tăng cơ được thực hiện hoàn hảo có thể không khó thực hiện đến mức khó thực hiện, nhưng cách cầm nắm và các chuyển động thường có chút không tự nhiên đối với bất kỳ ai thử lần đầu tiên. Về cơ bản, bài tập tăng cơ là chuyển cơ thể của bạn từ trạng thái kéo lên để nhúng vào một chuyển động lỏng.

💪 BƯỚC MỘT: Treo từ một thanh kéo lên với một tay nắm giả (ngón tay cái ở trên cùng của thanh, không phải xung quanh)

💪 BƯỚC HAI: Kéo người lên (cằm vào thanh)

💪 BƯỚC BA: ‘Lăn’ ngực qua thanh để chuyển từ động tác kéo lên thành ngâm mình

💪BƯỚC BỐN: Nhấn tay xuống và hướng cơ thể lên trên (ngâm mình)

♦ Kỹ thuật và hình thức nâng cơ

♦ Lợi ích của việc tăng cơ bắp

♦ Cơ bắp hoạt động nhờ tăng cơ

♦ Ai Nên Tập Tăng Cơ bắp

♦ Bộ tăng cơ, số lần đại diện và khuyến nghị lập trình

♦ Các biến thể và lựa chọn thay thế tăng cơ

Nó chắc chắn là một trong những chuyển động tiên tiến nhất trong CrossFit, nhưng nó cũng là một trong những động tác bổ ích nhất, ”anh nói. “Nó hoạt động rất nhiều kỹ thuật, giúp bạn học cách sử dụng hông, rất nhiều trọng tâm, vai, ngực, cơ ba đầu - tất cả những gì tham gia vào chuyển động này. Đó cũng chỉ là một cột mốc quan trọng mà bạn cảm thấy thực sự hài lòng khi tìm ra.

Tiến trình nâng cao cơ bắp: Calisthenics & Fitness Pro

TẢI PHIÊN BẢN CHUYÊN NGHIỆP MÀ KHÔNG CÔNG BỐ VÀ CÓ NHIỀU NỘI DUNG HƠN.