Muscle Up Progression Exercice

Hoe u uw eerste spieropbouw doet, is een van de meest begeerde CrossFit-oefening

De beste toepassing om sterker te zijn bij spieroefeningen

Muscle-ups vereisen zowel trek- als drukkracht. Onze faalveilige progressies zullen je lichaam voorbereiden op elk element, zodat je klaar bent om het tuig te veroveren met de gratie en kracht van een gymnast.

Muscle-up is een van de meest begeerde CrossFit-oefeningen die heel veel kracht en oefening vereist om onder de knie te krijgen. In concept lijkt een perfect uitgevoerde muscle-up misschien niet zo moeilijk te beheersen, maar de grip en de bewegingen blijken vaak een beetje onnatuurlijk voor iedereen die het voor het eerst probeert. Kortom, een muscle-up is de overgang van je lichaam van pull-up naar dip in één vloeiende beweging.

💪STAP EEN: Hang aan een optrekstang met een valse grip (duimen bovenop de bar, niet eromheen)

💪STAP TWEE: trek jezelf omhoog (kin naar de stang)

💪STAP DRIE: ‘Rol’ je borst over de bar als overgang van een pull-up naar een dip

💪STAP VIER: druk je handen naar beneden en drijf je lichaam omhoog (de dip)

♦ Spiervorm en techniek

♦ Voordelen van de Muscle-Up

♦ Spieren die worden bewerkt door de Muscle-Up

♦ Wie zou de spieropbouw moeten doen

♦ Gespierde sets, herhalingen en programmeeraanbevelingen

♦ Spiervariaties en alternatieven

Het is absoluut een van de meest geavanceerde bewegingen in CrossFit, maar het is ook een van de meest lonende ', zegt hij. “Het werkt heel veel techniek, die je helpt te leren hoe je je heupen, veel core, je schouders, je borst, je triceps moet gebruiken - alles wat bij deze beweging betrokken is. Het is ook gewoon een enorme mijlpaal waar je je echt goed bij voelt als je erachter komt.

Muscle Up Progression: Calisthenics & Fitness Pro

KRIJG DE PRO-VERSIE ZONDER PUBLICITEIT EN MET VEEL MEER CONTENT.