Muscle Up Progression Exercice

How to Do Your First Muscle-Up ، یکی از محبوب ترین تمرینات CrossFit است

بهترین کاربرد برای تقویت در عضلات

عضلات نیاز به نیروی کشش و فشار دارند. پیشرفت های بدون شکست ما بدن شما را برای هر عنصر آماده می کند ، بنابراین شما آماده خواهید بود تا با لطف و قدرت یک ژیمناست دکل را تسخیر کنید.

افزایش عضله یکی از محبوب ترین تمرینات CrossFit است که تسلط بر آن به یک تن نیرو و تمرین نیاز دارد. در مفهوم ، رسیدن به یک عضله کاملاً اجرا شده دشوار به نظر نمی رسد ، اما چنگ زدن و حرکات اغلب برای هر کسی که برای اولین بار تلاش می کند کمی غیر طبیعی است. اساساً ، یک حرکت عضلانی بدن شما را از حالت کشش به سمت حرکت در یک حرکت مایعات منتقل می کند.

EP مرحله اول: از یک میله کشویی با یک چسب کاذب آویزان شوید (انگشتان شست در بالای میله ، نه در اطراف)

مرحله دو: خود را بالا بکشید (چانه به سمت میله)

مرحله سوم: سینه خود را روی میله بچرخانید تا به عنوان انتقال از کشش به سمت پایین حرکت کنید

مرحله چهارم: دستان خود را فشار دهید و بدن خود را به سمت بالا بکشید (غوطه وری)

Form فرم و تکنیک عضله سازی

♦ مزایای افزایش عضله

♦ عضلات کار شده توسط عضله بالا

♦ چه کسی باید عضله سازی را انجام دهد

S مجموعه های عضلانی ، پاسخها و توصیه های برنامه نویسی

Var تغییرات و گزینه های عضلانی

این قطعاً یکی از پیشرفته ترین حرکات در CrossFit است ، اما همچنین یکی از جالب ترین آنهاست. " "این یک تکنیک است که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه از لگن ، بسیاری از هسته ، شانه ها ، سینه ، سه سر خود استفاده کنید - همه آنچه در این حرکت نقش دارد. این فقط یک نقطه عطف عظیم است که وقتی آن را فهمید احساس خوبی نسبت به آن دارید.

پیشرفت عضلانی: طرفدار کالیستنیک و تناسب اندام

نسخه حرفه ای را بدون انتشار عمومی و با محتوای بیشتر دریافت کنید.