Weight Workout

# الصدر ، ثلاثية الرؤوس

صدر

- بنش برس

- الصحافة انحدر الدمبل

- آلة يطير

- تراجع الصدر

ثلاثية الرؤوس

- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

- حبل الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس

- تمديد العضلة الثلاثية فوق الرأس بالدمبل

- تمرين إغلاق المقبض

# العودة ، العضلة ذات الرأسين

عودة

- خط العرض المنسدل

- تمرين سحب الكابل أثناء الجلوس

- Deadlift

- اسحب

العضلة ذات الرأسين

- ثني المطرقة

- ثني العضلة ذات الرأسين بالبار

- سحب قبضة وثيقة

# أكتاف ، أرجل

أكتاف

- رفع الدمبل الجانبي

- الصحافة العسكرية

- رفع أمامي

- تمرين الضغط على الكتف عند الجلوس بالدمبل

الساقين

- حليقة الساق

- قدم صناعى

- القرفصاء

- رفع العجول