Dietary Fiber Food Sources

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার খাদ্যে নির্দেশিকা খাবার ফল ও মহান উচ্চ ফাইবার খাবার যে আপনি সুস্থ অন্ত্র আঁত স্বাস্থ্য ও ওজন কমানোর জন্য খাবে তালিকা দেখানো সব বয়সের মানুষের জন্য সবজি খাদ্যভ্যাস সম্পর্কে একটি বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন. আমরা উচ্চ ফাইবার খাদ্য আপনার রোজকার খাদ্যের জন্য উপযুক্ত উৎসের সব ধরনের কম্পাইল করা হয়েছে.

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এছাড়াও ভুষি নামে পরিচিত শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী একটি নম্বর আছে. এটা কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস, এইভাবে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে. ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্যের মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা ও নিয়ন্ত্রণ ডায়াবেটিস বজায় রাখতে সাহায্য করে. ফাইবার এইভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য মুক্তিদান অন্ত্র আন্দোলন Normalizes, এবং সুস্থ শরীরের ওজন অর্জনে এইসা সাহায্য. এ ছাড়া এটি স্তন ক্যান্সার পাকস্থলীর ক্ষত স্ফীত পেটের রোগের কিডনি ও পিত্ত থলি পাথর ও হাইপারটেনশন ইত্যাদি প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

ফাইবার আপনার খাদ্য বাল্ক যোগ করা হয়েছে এবং আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ, সাহায্য আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করে তোলে. ব্যাখ্যাতীত ফাইবার মল আপ bulks এবং আরও দ্রুত পরিপাক নালীর মাধ্যমে বর্জ্য সরানো, যা অন্ত্রে জন্য উত্তম নির্মিত হয়.

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ভাল উত্স অন্তর্ভুক্ত

* গোটা শস্য সিরিয়াল

* ডাল এবং শিম জাতীয়

* বাদাম এবং বীজ

* ফল এবং শাকসবজি

ত্বক বা ফল ও সবজি খোসা খাওয়া ফাইবার একটি বৃহত্তর ডোজ, এই সূত্র যা রক্তচাপ, প্রদাহ কমিয়ে সাহায্য করে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় যা, উপলব্ধ এইচডিএল এর মাত্রা উন্নত (ভালো) কলেস্টেরল, বাড়তি ওজন চালা এবং স্বাস্থ্য ও চেহারাও উন্নত ক্ষতিকারক টক্সিনের আউট অনিদ্রা দ্বারা চামড়া.

সাবধান: ফাইবার আপনার শরীরের মধ্যে থেকে পানি শোষণ করে, তাই এটা যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে অংশুল খাবার পরিমাণ বৃদ্ধি তরল প্রচুর পরিমাণে পান করা প্রয়োজন. হঠাৎ আপনার খাদ্যের মধ্যে অত্যধিক খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সহ গ্যাস, bloating, শূলবেদনা এবং ধীরে ধীরে ফাইবার যোগ করা ও পর্যাপ্ত তরল এবং জল পান এসব সমস্যা এড়ানো সাহায্য করতে বাধা মত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে.