Dietary Fiber Food Sources

膳食纤维的食物指南是关于食品果蔬的饮食对所有年龄的人呈现出巨大的高纤维食物，你必须吃健康的肠道肠健康与减肥列表中的一个免费的应用程序。我们整理所有类型的适合你的日常饮食中高纤维的食物来源。

膳食纤维也被称为粗饲料是对于身体重要和具有许多健康益处。它有助于降低胆固醇水平，因而减少心脏疾病的风险。一种纤维丰富的饮食有助于维持血糖水平和控制糖尿病。光纤正常化肠蠕动从而缓解便秘，以及在实现健康体重极大帮助。除此之外它在预防乳腺癌消化性溃疡炎症性肠病肾和胆结石和高血压等重要作用

光纤增加了批量到您的饮食，使你感到饱得更快，更好地控制你的体重。不溶性纤维散货起来凳子，使通过消化道更快地浪费之举，这是肠道好。

膳食纤维的良好来源包括

*全谷物

*豆类

* 坚果和种子

* 水果和蔬菜

吃水果和蔬菜的皮或脱落提供纤维更大的剂量，这是这些来源，这有助于降低血压，炎症自然发现，提高高密度脂蛋白水平（好）胆固醇，摆脱多余的体重，改善健康和外观冲洗掉有害的毒素的皮肤。

注意：纤维吸收水分从你的身体内，从而有必要，如果你提高你的日常饮食中食物纤维量多喝水。突然，包括你的饮食中过多的膳食纤维会引起副作用，如气，腹胀，腹痛和痉挛添加纤维逐渐饮用足够的液体和水可以帮助避免这些问题。