Dietary Fiber Food Sources

คู่มือใยอาหารฟู้ดส์เป็น app ฟรีเกี่ยวกับอาหารผลไม้และผักอาหารสำหรับคนทุกเพศทุกวัยกำลังแสดงรายการที่ดีอาหารที่มีเส้นใยสูงที่คุณต้องกินเพื่อสุขภาพ Gut ลำไส้สุขภาพและการสูญเสียน้ำหนัก เราได้รวบรวมทุกประเภทของแหล่งอาหารที่มีเส้นใยสูงเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ

ใยอาหารที่เรียกว่าเป็นอาหารหยาบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายและมีจำนวนของประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลจึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ใยอาหารที่อุดมด้วยช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและโรคเบาหวานควบคุม ไฟเบอร์ Normalizes การเคลื่อนไหวของลำไส้จึงบรรเทาอาการท้องผูกและช่วยอย่างมากในการบรรลุน้ำหนักร่างกายที่แข็งแรง นอกจากนี้ก็มีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคมะเร็งเต้านมกระเพาะอาหารอักเสบโรคลำไส้ไตและถุงน้ำดีก้อนหินและความดันโลหิตสูง ฯลฯ

ไฟเบอร์เพิ่มจำนวนมากในอาหารของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณ ที่ไม่ละลายน้ำไฟเบอร์ bulks ขึ้นอุจจาระและทำให้การย้ายของเสียผ่านทางระบบทางเดินอาหารได้รวดเร็วยิ่งขึ้นซึ่งจะดีกว่าสำหรับลำไส้

แหล่งที่ดีของใยอาหาร ได้แก่

* ธัญพืชธัญพืช

* พัลส์และพืชตระกูลถั่ว

* ถั่วและเมล็ด

* ผลไม้และผัก

การรับประทานอาหารที่ผิวหรือเปลือกของผักและผลไม้มีปริมาณที่มากขึ้นของเส้นใยซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในแหล่งข้อมูลเหล่านี้ที่ช่วยในการลดความดันโลหิต, การอักเสบเพิ่มระดับของ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลลดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพและการปรากฏตัวของ ผิวโดยการล้างสารพิษออกที่เป็นอันตราย

ข้อควรระวัง: ไฟเบอร์ดูดซับน้ำจากภายในร่างกายของคุณจึงมีความจำเป็นต้องดื่มน้ำมากถ้าคุณเพิ่มปริมาณของอาหารที่มีกากใยในอาหารประจำวันของคุณ ทันใดนั้นรวมทั้งใยอาหารมากเกินไปในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นก๊าซท้องอืดจุกเสียดและปวดเพิ่มเส้นใยและค่อยๆดื่มของเหลวเพียงพอและน้ำสามารถช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้