Dietary Fiber Food Sources

食物繊維食品ガイドでは、健康な腸腸の健康と減量のために食べる必要があります偉大な高繊維食品のリストを示すすべての年齢層の人々のための食品果物＆野菜の食事療法についての無料アプリです。私たちはあなたの毎日の食事に適した高繊維食物源のすべての種類をまとめました。

また、粗飼料として知られている食物繊維は体のために重要であり、健康上の利点の数を持っています。これは、心臓病のリスクを減少させる、従って、コレステロールレベルを低下させるのに役立ちます。繊維が豊富な食事は、血糖値＆制御糖尿病を維持するのに役立ちます。繊維は、このように便秘を緩和便通を正規化し、健康的な体重を達成するために途方もなく助けます。この他には、乳がん消化性潰瘍、炎症性腸疾患、腎臓＆胆嚢結石や高血圧などの予防に重要な役割を果たしています

繊維はあなたの食事療法にバルクを追加し、あなたがあなたの体重をコントロールする助け、より高速な満腹感を感じることができます。不溶性繊維は、便をバルクおよび腸のためのより良い、より迅速に消化管を通して廃棄物の移動を、作ります。

食物繊維の良い情報源は、

*全粒穀物

*パルスおよびマメ科植物

* ナッツと種

* 果物と野菜

血圧を下げるのに役立ちますこれらのソースで自然に発見された果物や野菜の繊維の大きい線量を提供し、皮膚または皮を食べる、炎症、HDL（良い）コレステロールのレベルを向上させ、余分な体重を落とすとの健康＆外観を向上させます有害な毒素を洗い流すことで肌。

注意：あなたがあなたの毎日の食事で繊維質食品の量を増やす場合は水分をたくさん飲むことが必要であるので、繊維があなたの体の中から水分を吸収します。突然ガス、膨満感、疝痛と徐々に繊維を追加し、これらの問題を回避することを助けることができる十分な流体及び飲料水けいれんなどの副作用を引き起こす可能性があなたの食事療法でも多くの食物繊維を含みます。