Dietary Fiber Food Sources

غذائی فائبر فوڈز گائڈ ہر عمر کے لوگوں کے ل foods کھانے کے پھلوں اور سبزیوں کے کھانے کے بارے میں ایک مفت ایپ ہے جس میں آپ کو صحت مند گٹ آنتوں کی صحت اور وزن میں کمی کے ل eat کھانا ضروری ہے۔ ہم نے آپ کی روزانہ کی غذا کے لئے موزوں ہر قسم کے اعلی فائبر فوڈ کو مرتب کیا ہے۔

غذائی ریشہ جو روغج کے نام سے بھی جانا جاتا ہے جسم کے لئے اہم ہے اور اسے متعدد صحت سے متعلق فوائد حاصل ہیں۔ اس سے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اس طرح ، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ فائبر سے بھرپور غذا بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے اور ذیابیطس پر قابو پانے میں معاون ہے۔ فائبر اس طرح آنتوں کی حرکت کو معمول دیتا ہے اس طرح قبض کو دور کرتا ہے ، اور جسمانی وزن کو حاصل کرنے میں زبردست مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ چھاتی کے کینسر سے بچنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے پیپٹیک السر سوزش آنتوں کی بیماری گردے اور پتتاشی کے پتھر اور ہائی بلڈ پریشر وغیرہ۔

فائبر آپ کی غذا میں بلک کو شامل کرتا ہے اور آپ کو اپنے وزن کو قابو کرنے میں مدد کرنے میں آپ کو تیز تر محسوس کرتا ہے۔ اگھلنشیل فائبر پاخانے کو بڑھا دیتا ہے اور ہاضمے کے راستے سے ضائع ہوجاتا ہے جس سے ہضم بہتر ہوتا ہے۔

غذائی ریشہ کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں

* سارا اناج کا اناج

* دالیں اور پھلیاں

* گری دار میوے اور بیج

* پھل اور سبزیاں

پھلوں اور سبزیوں کی کھال یا چھلکا کھانے سے ریشہ کی زیادہ مقدار مل جاتی ہے ، جو قدرتی طور پر ان ذرائع میں پایا جاتا ہے جو بلڈ پریشر ، سوزش کو کم کرنے ، ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، زیادہ وزن کم کرتا ہے اور صحت اور ظاہری شکل کو بہتر بناتا ہے نقصان دہ ٹاکسن نکالنے سے جلد

احتیاط: فائبر آپ کے جسم کے اندر سے پانی جذب کرتا ہے لہذا اگر آپ اپنی روز مرہ کی غذا میں ریشے دار کھانوں کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں تو کافی مقدار میں سیال پینا ضروری ہے۔ اچانک آپ کی غذا میں بہت زیادہ غذائی ریشہ شامل کرنا ضمنی اثرات کا باعث بن سکتا ہے جیسے گیس ، اپھارہ ، کولک اور نالی