Dietary Fiber Food Sources

راهنمای غذایی فیبر غذایی یک برنامه رایگان در مورد غذاهای میوه ها و سبزیجات رژیم غذایی برای مردم در تمام سنین نشان دادن لیستی از غذاهای پر فیبر بزرگ است که شما باید برای روده سالم روده بهداشتی و کاهش وزن غذا خوردن است. ما همه نوع از منابع غذایی فیبر بالا مناسب برای رژیم غذایی روزانه خود وارد شده اند.

فیبر غذایی نیز به عنوان علوفه شناخته شده برای بدن مهم است و دارای تعداد زیادی از خواص درمانی است. آن را در کاهش سطح کلسترول، در نتیجه، کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند. رژیم غذایی غنی از فیبر کمک می کند تا در میزان قند خون و دیابت کنترل را حفظ کند. فیبر عادی اجابت مزاج در نتیجه تسکین یبوست، و کمک به فوق العاده در دستیابی به وزن بدن سالم است. علاوه بر این آن را بازی میکند نقش حیاتی در جلوگیری از سرطان سینه زخم معده بیماری التهابی روده کلیه و کیسه صفرا سنگ و فشار خون بالا و غیره

فیبر اضافه می کند به صورت فله به رژیم غذایی خود و به شما احساس کامل سریعتر، کمک به شما در کنترل وزن خود را. نامحلول فیبر توده تا مدفوع و باعث می شود حرکت زباله از طریق دستگاه گوارش به سرعت بیشتر، برای روده بهتر است.

منابع خوب فیبر در رژیم غذایی شامل

* غلات سبوس دار

* حبوبات و بنشن

* آجیل و دانه ها

* میوه و سبزیجات

خوردن پوست و یا پوست میوه ها و سبزیجات را فراهم می کند با دوز بیشتری فیبر، که به طور طبیعی در این منابع کمک می کند که در کاهش فشار خون، التهاب پیدا شده است، بهبود سطح کلسترول HDL (خوب)، کاهش وزن اضافی و بهبود سلامت و ظاهر پوست توسط سیفون کردن سموم مضر است.

توجه: فیبر جذب آب از درون بدن خود را به طوری که لازم است به نوشیدن مقدار زیادی مایعات اگر شما مقدار غذاهای فیبر را افزایش می دهد در رژیم غذایی روزانه خود را. ناگهان از جمله فیبر در رژیم غذایی بیش از حد در رژیم غذایی خود می تواند عوارض جانبی مانند گاز، نفخ، کولیک و گرفتگی عضلات افزودن فیبر به تدریج و نوشیدن مایعات و آب به اندازه کافی می تواند کمک به اجتناب از این مشکلات شود.