Dietary Fiber Food Sources

आहार फाइबर फूड्स गाइड खाद्य पदार्थ फल और महान उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ है कि आप स्वस्थ आंत आंतों स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए खाना चाहिए की सूची दिखा सभी उम्र के लोगों के लिए सब्जियों आहार के बारे में एक स्वतंत्र अनुप्रयोग है। हम उच्च फाइबर खाद्य अपने दैनिक आहार के लिए उपयुक्त सूत्रों के सभी प्रकार तैयार की है।

आहार में फाइबर भी चारा के रूप में जाना जाता है शरीर के लिए महत्वपूर्ण है और स्वास्थ्य लाभ के एक नंबर है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, इस प्रकार, हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। एक फाइबर युक्त आहार में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह बनाए रखने में मदद करता है। फाइबर इस प्रकार कब्ज से राहत मल त्याग normalizes, और स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने में काफी मदद करते हैं। इस के अलावा यह स्तन कैंसर पेप्टिक अल्सर भड़काऊ आंत्र रोग गुर्दे और पित्ताशय की पथरी और उच्च रक्तचाप आदि को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

फाइबर अपने आहार के लिए थोक कहते हैं और आप तेजी से भरा लगता है, की मदद से आप अपने वजन को नियंत्रित करता है। अघुलनशील फाइबर दस्त अप bulks और अधिक तेजी से पाचन तंत्र के माध्यम से अपशिष्ट कदम है, जो पेट के लिए बेहतर है बनाता है।

आहार फाइबर का अच्छा स्रोत शामिल

* पूर्ण अनाज दलिया

* दालों और फलियां

* दाने और बीज

* फल और सब्जियाँ

त्वचा या फलों और सब्जियों के छिलके खाने से फाइबर की एक बड़ी खुराक, इन स्रोतों जो रक्तचाप, सूजन को कम करने में मदद करता है में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है, जो प्रदान करता है एचडीएल के स्तर में सुधार (अच्छा कोलेस्ट्रॉल), अतिरिक्त वजन बहाने के लिए और स्वास्थ्य और की उपस्थिति में सुधार हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निस्तब्धता से त्वचा।

सावधानी: फाइबर अपने शरीर के भीतर से पानी को अवशोषित कर लेता है तो यह कि अगर आप अपने दैनिक आहार में रेशेदार भोजन की मात्रा में वृद्धि के तरल पदार्थ की काफी पीने के लिए आवश्यक है। अचानक अपने आहार में बहुत ज्यादा फाइबर आहार सहित गैस, सूजन, पेट का दर्द और धीरे-धीरे फाइबर जोड़ने और पर्याप्त तरल पदार्थ और पानी पीने के लिए इन समस्याओं से बचने में मदद कर सकते हैं ऐंठन जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।