Dietary Fiber Food Sources

Chất xơ thực phẩm hướng dẫn là một ứng dụng miễn phí về thức ăn các loại trái cây và rau quả chế độ ăn cho mọi người ở mọi lứa tuổi hiển thị danh sách các loại thực phẩm chất xơ cao tuyệt vời mà bạn phải ăn Healthy Gut Ruột Sức khỏe & giảm cân. Chúng tôi đã biên soạn tất cả các loại nguồn thực phẩm chất xơ cao phù hợp cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Chất xơ còn được gọi là thức ăn thô là quan trọng đối với cơ thể và có một số lợi ích sức khỏe. Nó giúp trong việc hạ thấp mức cholesterol, do đó, làm giảm nguy cơ bệnh tim. Một chế độ ăn giàu chất xơ giúp trong việc duy trì lượng đường trong máu và bệnh tiểu đường kiểm soát. Sợi bình thường hóa sự chuyển động của ruột do đó làm giảm táo bón và giúp đỡ rất nhiều trong việc đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó nó đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư vú viêm loét dạ dày bệnh đường ruột thận & mật sỏi thận và tăng huyết áp, vv

Sợi cho biết thêm số lượng lớn cho chế độ ăn uống của bạn và làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn, giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn. Không tan sợi bulks lên ghế đẩu và làm cho di chuyển chất thải qua đường tiêu hóa một cách nhanh chóng hơn, đó là tốt hơn cho đường ruột.

Nguồn cung cấp chất xơ bao gồm

* Ngũ cốc nguyên hạt

* Đậu và cây họ đậu

* Các loại hạt và hạt giống

* Trái cây và rau quả

Ăn da hoặc vỏ trái cây và rau quả cung cấp một liều lớn hơn của chất xơ, được tìm thấy tự nhiên trong những nguồn giúp trong việc giảm huyết áp, viêm nhiễm, cải thiện mức độ HDL (tốt) cholesterol, giảm cân quá mức và cải thiện sức khỏe và sự xuất hiện của da bằng cách đưa ra các độc tố có hại.

Thận trọng: Fiber hút nước từ bên trong cơ thể của bạn để nó là cần thiết để uống nhiều nước nếu bạn tăng lượng thức ăn xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Đột nhiên trong đó có quá nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra tác dụng phụ như đầy hơi, đau bụng và chuột rút Thêm sợi dần dần và uống đủ nước và nước có thể giúp tránh được những vấn đề này.