Exercício diário passo a passo

Exercícios que você deve fazer todos os dias

Esses muitos movimentos irão ajudá-lo a se parecer melhor e se sentir melhor

Há alguns exercícios que você simplesmente não pode obter o suficiente. Três desses exemplos: lâminas de parede, rotações torácicas e raio de uma perna aumentam.

Especificamente, essa pedágio é uma postura fraca, que freqüentemente leva a pescoço, ombro e dor nas costas. E porque sentar e cair à medida que você escreve, navega ou texto pode consumir horas do seu dia, mais freqüentemente você faz esses movimentos, melhor.

A melhor parte: você pode fazer esses exercícios sem peso, sem suor, em qualquer lugar.

Exercício 1: Slides de parede

Pare o que você está fazendo agora e imagine que há uma corda presa do teto ao seu peito. Agora imagine que a corda está sendo apertada, puxando seu peito mais perto do teto.

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Esta é uma boa maneira de ver o quanto você caiu. E se você fizer isso, você deve começar a fazer um exercício chamado slide da parede imediatamente.

Exercício 2: Aumentos de quadril

Não é apenas uma queda que prejudica sua postura. Simplesmente sentado pode ser prejudicial também.

Por exemplo, quando você se sente constantemente - como a maioria de nós faz - os músculos nas frentes dos quadris tornam-se curtos e apertados.

Exercício 3: Rotação torácica

Como slides de parede, este é outro excelente exercício para a postura do corpo superior. Basta olhar ao redor do seu escritório: veja alguém com um palpite na parte superior das costas? (Certifique-se de ter um olhar honesto no espelho, também.)

Agora você não pode consertar 8 horas de queda com apenas um exercício. Mas você pode contrariar alguns dos danos diários usando a rotação torácica.

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