일일 운동 단계별

매일해야 할 운동

이러한 많은 움직임은 당신이 더 좋아 보이고 나아질 수있게 도와줍니다.

당신이 충분히 얻을 수없는 운동이 있습니다. 세 가지 예 : 벽 슬라이드, 흉부 회전 및 단일 다리 힙 올리기.

특히, 그 요금은 빈번한 자세로 목, 어깨 및 허리 통증을 유발합니다. 입력, 서핑 또는 텍스트가 하루 중 몇 시간을 소비 할 수 있기 때문에 앉아서 떨어지기 때문에 이러한 움직임을 자주 수행하는 것이 좋습니다.

가장 중요한 부분 : 어디서나 무게가없고 땀을 흘리지 않는 운동을 할 수 있습니다.

연습 1 : 벽면 슬라이드

지금하고있는 일을 그만하고 천장에서 가슴에 붙은 끈이 있다고 상상해보십시오. 이제 가슴이 천장쪽으로 더 가까이 당겨지고 끈이 조여지고 있다고 상상해보십시오.

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이것은 얼마나 슬럼프가되는지보기 좋은 방법입니다. 그렇게한다면 즉시 벽면 슬라이드 라 불리는 운동을 시작해야합니다.

운동 2 : 힙 올리기

그것은 당신의 자세가 아플뿐입니다. 단순히 착석해도 해로울 수 있습니다.

예를 들어, 대부분의 사람들처럼 끊임없이 앉아있을 때 엉덩이 앞쪽에있는 근육이 짧고 단단 해집니다.

운동 3 : 흉부 회전

벽면 슬라이드처럼, 이것은 상체 자세를위한 또 다른 위대한 운동입니다. 사무실 둘러보기 : 허리에 직감이있는 사람을 보시겠습니까? (거울에서도 정직하게보아야합니다.)

이제는 단 한 번의 운동으로 8 시간의 폭락을 수정할 수 없습니다. 그러나 흉부 회전을 사용하여 매일의 손상 중 일부를 막을 수 있습니다.

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