Three Good Things - Journal

Three Good Things (TGT) ou What-Went-Well é um exercício de registro no final do dia para nos ajudar a eliminar nosso viés negativo em ver e lembrar eventos. Isso nos leva a ver as coisas com mais frequência de forma positiva e nos ajuda a cultivar gratidão, aumentar o otimismo e aumentar a felicidade.

Todas as noites antes de dormir:

- Pense em três coisas boas que aconteceram hoje

- Anotá-las

- Reflita sobre o seu papel no motivo pelo qual eles aconteceram

Você também pode exportar suas entradas para PDF

Funciona melhor se você fizer isso todas as noites durante 2 semanas, dentro de 2 horas após o início do sono. Também pode ser útil deixar seus amigos ou familiares saberem que você está fazendo isso. Às vezes, eles podem ajudá-lo a identificar um papel que você desempenhou ao trazer uma coisa boa que talvez não tenha reconhecido.

Não precisam ser grandes coisas – qualquer coisa que aconteceu ao longo do dia fez você se sentir grato, orgulhoso, feliz ou até mesmo menos estressado por dentro. Em seguida, considere por que isso aconteceu. Considere especialmente o seu papel na coisa boa. Não tenha medo de se dar crédito!

É importante fazer o exercício no mesmo documento todas as noites. Dessa forma, você pode olhar para as entradas anteriores e relembrar algumas das coisas boas (grandes e pequenas) que o deixaram feliz.

Este exercício foi desenvolvido por um senhor chamado Martin Seligman.