Three Good Things - Journal

Three Good Things (TGT) أو What-Went-Well هو تمرين يوميات نهاية اليوم لمساعدتنا على التخلص من تحيزنا السلبي في رؤية الأحداث وتذكرها. يدفعنا إلى النظر إلى الأشياء في كثير من الأحيان من منظور إيجابي ويساعدنا على تنمية الامتنان وزيادة التفاؤل وتعزيز السعادة.

كل ليلة قبل النوم:

- فكر في ثلاثة أشياء جيدة حدثت اليوم

- سجلهم

- فكر في دورك في سبب حدوثها

يمكنك أيضًا تصدير إدخالاتك إلى PDF

يعمل بشكل أفضل إذا كنت تفعل ذلك كل ليلة لمدة أسبوعين ، في غضون ساعتين من بداية النوم. قد يكون من المفيد أيضًا السماح لأصدقائك أو عائلتك بمعرفة أنك تقوم بذلك. في بعض الأحيان يمكنهم مساعدتك في تحديد الدور الذي لعبته في تحقيق شيء جيد ربما لم تتعرف عليه.

ليس من الضروري أن تكون أشياء كبيرة - أي شيء حدث على مدار اليوم جعلك تشعر بالامتنان أو الفخر أو السعادة أو حتى أقل توترًا في الداخل. ثم ضع في اعتبارك سبب حدوث ذلك. فكر بشكل خاص في دورك في الشيء الجيد. لا تخف من منح نفسك الفضل!

من المهم القيام بالتمرين في نفس المستند كل ليلة. بهذه الطريقة يمكنك أن تنظر إلى الوراء على الإدخالات السابقة وتتذكر بعض الأشياء الجيدة (الكبيرة والصغيرة) التي جعلتك سعيدًا.

تم تطوير هذا التمرين من قبل رجل نبيل اسمه مارتن سيليجمان.