Three Good Things - Journal

三件好事 (TGT) 或 What-Went-Well 是一天結束時的日記練習，可幫助我們擺脫在查看和記住事件方面的負面偏見。它促使我們更頻繁地以積極的眼光看待事物，並幫助我們培養感恩之心、增加樂觀情緒並提升幸福感。

每天晚上睡覺前：

- 想想今天發生的三件好事

- 記下來

- 反思你在它們發生的原因中扮演的角色

您也可以將條目導出為 PDF

如果您連續 2 週每晚在入睡後 2 小時內進行，效果最佳。讓您的朋友或家人知道您正在這樣做也可能會有所幫助。有時，它們可以幫助您確定您在帶來您可能沒有意識到的好事方面所扮演的角色。

它們不一定是大事——一天中發生的任何事情都會讓你感到感激、自豪、快樂，甚至只是減輕內心的壓力。然後考慮為什麼會這樣。特別要考慮你在好事中的角色。不要害怕給自己信任！

每晚在同一份文件中進行練習很重要。通過這種方式，您可以回顧過去的條目並回憶起一些讓您開心的好事（無論大小）。

這個練習是由一位名叫馬丁塞利格曼的紳士開發的。