Three Good Things - Journal

Three Good Things (TGT) или What-Went-Well — это упражнение по ведению дневника в конце дня, которое помогает нам избавиться от негативных предубеждений в восприятии и запоминании событий. Это побуждает нас чаще смотреть на вещи в позитивном свете и помогает нам развивать чувство благодарности, повышать оптимизм и повышать уровень счастья.

Каждую ночь перед сном:

- Подумайте о трех хороших вещах, которые произошли сегодня

- Запишите их

- Подумайте о своей роли в том, почему они произошли

Вы также можете экспортировать свои записи в PDF

Лучше всего, если вы будете делать это каждую ночь в течение 2 недель, в течение 2 часов после начала сна. Также может быть полезно, чтобы ваши друзья или семья знали, что вы делаете это. Иногда они могут помочь вам определить роль, которую вы сыграли в том, чтобы принести пользу, которую вы, возможно, не заметили.

Они не обязательно должны быть чем-то большим — все, что происходило в течение дня, заставляло вас чувствовать благодарность, гордость, счастье или даже просто меньшее внутреннее напряжение. Затем подумайте, почему это произошло. Особенно рассмотрите свою роль в хорошем деле. Не бойтесь отдать себе должное!

Важно выполнять упражнение в одном и том же документе каждую ночь. Таким образом, вы сможете оглянуться на прошлые записи и вспомнить некоторые хорошие вещи (большие и маленькие), которые сделали вас счастливыми.

Это упражнение было разработано джентльменом по имени Мартин Селигман.