Three Good Things - Journal

Three Good Things (TGT) یا What-Went-Well یک تمرین خاطره‌نویسی آخر روز است که به ما کمک می‌کند سوگیری منفی خود را در دیدن و به خاطر سپردن وقایع کنار بگذاریم. ما را ترغیب می کند که بیشتر به چیزها با دید مثبت نگاه کنیم و به ما کمک می کند قدردانی را پرورش دهیم، خوش بینی را افزایش دهیم و شادی را تقویت کنیم.

هر شب قبل از خواب:

- به سه اتفاق خوب که امروز افتاد فکر کنید

- بنویسشون روی برگه

- در مورد نقش خود در چرایی وقوع آنها فکر کنید

همچنین می توانید ورودی های خود را به PDF صادر کنید

اگر این کار را هر شب به مدت 2 هفته، در عرض 2 ساعت پس از شروع خواب انجام دهید، بهترین کار را دارد. همچنین ممکن است مفید باشد که به دوستان یا خانواده خود اطلاع دهید که این کار را انجام می دهید. گاهی اوقات آنها می توانند به شما کمک کنند نقشی را که در به ارمغان آوردن یک چیز خوب در مورد آن ایفا کرده اید که ممکن است ندانید، شناسایی کنید.

آنها نباید چیزهای بزرگی باشند - هر اتفاقی که در طول روز رخ داده است باعث می شود احساس قدردانی، غرور، خوشحالی یا حتی استرس کمتری داشته باشید. سپس در نظر بگیرید که چرا این اتفاق افتاده است. به خصوص نقش خود را در چیزهای خوب در نظر بگیرید. از دادن اعتبار به خود نترسید!

مهم است که هر شب تمرین را در همان سند انجام دهید. به این ترتیب می توانید به مطالب گذشته نگاه کنید و برخی از چیزهای خوب (کوچک و بزرگ) را که باعث خوشحالی شما شده است را به یاد بیاورید.

این تمرین توسط آقایی به نام مارتین سلیگمن ساخته شده است.