Three Good Things - Journal

Three Good Things (TGT) หรือ What-Went-Well เป็นแบบฝึกหัดเขียนบันทึกประจำวันเพื่อช่วยเราขจัดอคติเชิงลบในการมองและจดจำเหตุการณ์ต่างๆ กระตุ้นให้เรามองสิ่งต่างๆ ในแง่บวกบ่อยขึ้น และช่วยให้เราปลูกฝังความกตัญญู เพิ่มการมองโลกในแง่ดี และเพิ่มความสุข

ทุกคืนก่อนนอน:

- คิดถึงสิ่งดีๆ 3 อย่างที่เกิดขึ้นในวันนี้

- เขียนลงไป

- สะท้อนบทบาทของคุณว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น

คุณสามารถส่งออกรายการของคุณเป็น PDF

วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดถ้าคุณทำทุกคืนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการนอนหลับ การบอกให้เพื่อนหรือครอบครัวรู้ว่าคุณกำลังทำอยู่อาจเป็นประโยชน์ บางครั้งพวกเขาสามารถช่วยคุณระบุบทบาทของคุณในการนำสิ่งดีๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจไม่รู้จัก

สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่โต สิ่งที่เกิดขึ้นตลอดวันจะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ ภูมิใจ มีความสุข หรือแม้แต่เครียดน้อยลงภายในใจ แล้วพิจารณาว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งพิจารณาบทบาทของคุณในสิ่งที่ดี อย่ากลัวที่จะให้เครดิตตัวเอง!

สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดในเอกสารเดียวกันทุกคืน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถย้อนดูรายการที่ผ่านมาและระลึกถึงสิ่งดีๆ (ใหญ่และเล็ก) ที่ทำให้คุณมีความสุข

แบบฝึกหัดนี้พัฒนาโดยสุภาพบุรุษชื่อ Martin Seligman