Three Good Things - Journal

Trzy dobre rzeczy (TGT) lub What-Went-Well to ćwiczenie z dziennika na koniec dnia, które pomaga nam pozbyć się negatywnych uprzedzeń w widzeniu i zapamiętywaniu wydarzeń. Skłania nas do częstszego patrzenia na rzeczy w pozytywnym świetle i pomaga nam kultywować wdzięczność, zwiększać optymizm i zwiększać szczęście.

Każdej nocy przed pójściem spać:

- Pomyśl o trzech dobrych rzeczach, które się dzisiaj wydarzyły

- Spisać je

- Zastanów się nad swoją rolą w przyczynach ich wystąpienia

Możesz także wyeksportować swoje wpisy do formatu PDF

Najlepiej działa, jeśli robisz to każdej nocy przez 2 tygodnie, w ciągu 2 godzin od początku snu. Pomocne może być również powiadomienie znajomych lub rodziny, że to robisz. Czasami mogą pomóc ci zidentyfikować rolę, jaką odegrałeś w przyniesieniu dobrej rzeczy, której mogłeś nie rozpoznać.

Nie muszą to być wielkie rzeczy – wszystko, co wydarzyło się w ciągu dnia, sprawiło, że poczułeś się wdzięczny, dumny, szczęśliwy, a nawet po prostu mniej zestresowany w środku. Następnie zastanów się, dlaczego tak się stało. Szczególnie rozważ swoją rolę w dobrych rzeczach. Nie bój się przyznać sobie zasług!

Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenie w tym samym dokumencie każdej nocy. W ten sposób możesz spojrzeć wstecz na poprzednie wpisy i przypomnieć sobie niektóre dobre rzeczy (duże i małe), które sprawiły, że byłeś szczęśliwy.

To ćwiczenie zostało opracowane przez dżentelmena o nazwisku Martin Seligman.