Three Good Things - Journal

Three Good Things (TGT) atau What-Went-Well adalah latihan menulis jurnal di akhir hari untuk membantu kita menghilangkan bias negatif dalam melihat dan mengingat peristiwa. Itu mendorong kita untuk lebih sering melihat segala sesuatu secara positif dan membantu kita menumbuhkan rasa syukur, meningkatkan optimisme, dan meningkatkan kebahagiaan.

Setiap malam sebelum Anda tidur:

- Pikirkan tiga hal baik yang terjadi hari ini

- Tulislah

- Renungkan peran Anda mengapa itu terjadi

Anda juga dapat mengekspor entri Anda ke PDF

Ini bekerja paling baik jika Anda melakukannya setiap malam selama 2 minggu, dalam waktu 2 jam setelah tidur. Mungkin juga bermanfaat untuk memberi tahu teman atau keluarga Anda bahwa Anda melakukannya. Terkadang mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi peran yang Anda mainkan dalam menghasilkan hal baik yang mungkin belum Anda kenali.

Itu tidak harus menjadi hal-hal besar – apa pun yang terjadi sepanjang hari membuat Anda merasa bersyukur, bangga, bahagia, atau bahkan mengurangi stres di dalam. Kemudian pertimbangkan mengapa itu terjadi. Terutama pertimbangkan peran Anda dalam hal yang baik. Jangan takut untuk memuji diri sendiri!

Penting untuk melakukan latihan di dokumen yang sama setiap malam. Dengan cara ini Anda dapat melihat kembali entri sebelumnya dan mengingat beberapa hal baik (besar dan kecil) yang membuat Anda bahagia.

Latihan ini dikembangkan oleh seorang pria bernama Martin Seligman.