Three Good Things - Journal

Three Good Things (TGT) ou What-Went-Well est un exercice de journalisation de fin de journée pour nous aider à éliminer notre préjugé négatif en voyant et en nous souvenant des événements. Cela nous incite à voir les choses plus souvent sous un jour positif et nous aide à cultiver la gratitude, à augmenter l'optimisme et à stimuler le bonheur.

Chaque soir avant d'aller vous coucher :

- Pensez à trois bonnes choses qui se sont produites aujourd'hui

- Écrivez-les

- Réfléchissez à votre rôle dans la raison pour laquelle ils se sont produits

Vous pouvez également exporter vos entrées au format PDF

Cela fonctionne mieux si vous le faites tous les soirs pendant 2 semaines, dans les 2 heures suivant le début du sommeil. Il peut également être utile de faire savoir à vos amis ou à votre famille que vous le faites. Parfois, ils peuvent vous aider à identifier un rôle que vous avez joué dans la réalisation d'une bonne chose que vous n'avez peut-être pas reconnue.

Il n'est pas nécessaire que ce soit de grandes choses - tout ce qui s'est passé au cours de la journée vous a rendu reconnaissant, fier, heureux ou même simplement moins stressé à l'intérieur. Ensuite, demandez-vous pourquoi c'est arrivé. Considérez surtout votre rôle dans la bonne chose. N'ayez pas peur de vous donner du crédit !

Il est important de faire l'exercice dans le même document tous les soirs. De cette façon, vous pouvez revenir sur les entrées passées et vous rappeler certaines des bonnes choses (grandes et petites) qui vous ont rendu heureux.

Cet exercice a été développé par un monsieur nommé Martin Seligman.