Three Good Things - Journal

三件好事 (TGT) 或 What-Went-Well 是一天结束时的日记练习，可帮助我们摆脱在查看和记住事件方面的负面偏见。它促使我们更频繁地以积极的眼光看待事物，并帮助我们培养感恩之心、增加乐观情绪并提升幸福感。

每天晚上睡觉前：

- 想想今天发生的三件好事

- 记下来

- 反思你在它们发生的原因中扮演的角色

您也可以将条目导出为 PDF

如果您连续 2 周每晚在入睡后 2 小时内进行，效果最佳。让您的朋友或家人知道您正在这样做也可能会有所帮助。有时，它们可以帮助您确定您在带来您可能没有意识到的好事方面所扮演的角色。

它们不一定是大事——一天中发生的任何事情都会让你感到感激、自豪、快乐，甚至只是减轻内心的压力。然后考虑为什么会这样。特别要考虑你在好事中的角色。不要害怕给自己信任！

每晚在同一份文件中进行练习很重要。通过这种方式，您可以回顾过去的条目并回忆起一些让您开心的好事（无论大小）。

这个练习是由一位名叫马丁塞利格曼的绅士开发的。