Three Good Things - Journal

TGT(Three Good Things) 또는 What-Went-Well은 사건을 보고 기억할 때 부정적인 편견을 없애는 데 도움이 되는 하루를 마감하는 일지 작성 연습입니다. 그것은 우리가 사물을 더 자주 긍정적인 시각으로 보도록 자극하고 우리가 감사함을 키우고 낙관주의를 키우고 행복을 증진하도록 돕습니다.

매일 밤 잠자리에 들기 전에:

- 오늘 있었던 좋은 일 3가지를 생각해 보세요.

- 를 적어

- 왜 그런 일이 일어났는지에 대한 당신의 역할을 생각해 보십시오.

항목을 PDF로 내보낼 수도 있습니다.

수면 시작 2시간 이내에 2주 동안 매일 밤 하는 것이 가장 효과적입니다. 친구나 가족에게 자신이 하고 있다는 사실을 알리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 때때로 그들은 당신이 인식하지 못한 좋은 일을 가져오는 데 당신이 한 역할을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

거창할 필요는 없습니다. 하루 동안 일어난 모든 일이 감사하고, 자랑스럽고, 행복하고, 스트레스를 덜 받게 만들었습니다. 그런 다음 왜 그런 일이 발생했는지 생각해 보십시오. 특히 좋은 일에서 당신의 역할을 고려하십시오. 자신을 칭찬하는 것을 두려워하지 마세요!

매일 밤 같은 문서에서 운동을 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 과거 항목을 되돌아보고 행복했던 좋은 일(크고 작은)을 기억할 수 있습니다.

이 운동은 Martin Seligman이라는 신사가 개발했습니다.