Three Good Things - Journal

Three Good Things (TGT) o What-Went-Well è un esercizio di journaling di fine giornata per aiutarci a eliminare il nostro pregiudizio negativo nel vedere e ricordare gli eventi. Ci spinge a vedere le cose più spesso in una luce positiva e ci aiuta a coltivare la gratitudine, aumentare l'ottimismo e aumentare la felicità.

Ogni sera prima di andare a dormire:

- Pensa a tre cose belle che sono successe oggi

- Prendi nota

- Rifletti sul tuo ruolo nel motivo per cui sono accaduti

Puoi esportare anche le tue voci in PDF

Funziona meglio se lo fai ogni notte per 2 settimane, entro 2 ore dall'inizio del sonno. Potrebbe anche essere utile far sapere ai tuoi amici o alla tua famiglia che lo stai facendo. A volte possono aiutarti a identificare un ruolo che hai svolto nel portare una cosa buona che potresti non aver riconosciuto.

Non devono essere grandi cose: tutto ciò che è accaduto nel corso della giornata ti ha fatto sentire grato, orgoglioso, felice o anche solo meno stressato dentro. Quindi considera perché è successo. Considera soprattutto il tuo ruolo nella cosa buona. Non aver paura di darti credito!

È importante eseguire l'esercizio nello stesso documento ogni sera. In questo modo puoi guardare indietro alle voci passate e ricordare alcune delle cose buone (grandi e piccole) che ti hanno reso felice.

Questo esercizio è stato sviluppato da un signore di nome Martin Seligman.