Three Good Things - Journal

Three Good Things (TGT) または What-Went-Well は、出来事を見たり記憶したりする際のネガティブな偏見を取り除くのに役立つ、一日の終わりの日記の練習です。それは私たちが物事をよりポジティブな観点から見るように促し、感謝の気持ちを育み、楽観主義を高め、幸福感を高めるのに役立ちます。

毎晩寝る前に:

- 今日起こった良いことを 3 つ考えてください

- 書き留めてください

- それらが起こった理由について自分の役割を振り返る

エントリを PDF にエクスポートすることもできます

2週間毎晩、入眠後2時間以内に行うと最も効果的です。友人や家族に、あなたがそうしていることを知らせることも役立つかもしれません。場合によっては、あなたが気づいていないかもしれない良いことをもたらす上であなたが果たした役割を特定するのに役立つことがあります。

それは大きな出来事である必要はありません。その日に起こったどんな出来事でも、感謝したり、誇りに思ったり、幸せな気分になったり、心の中でストレスが軽減されたりすることさえあります。次に、なぜそれが起こったのかを考えてみましょう。特に、良いことにおける自分の役割を考慮してください。自分を褒めることを恐れないでください！

毎晩同じ文書で演習を行うことが重要です。こうすることで、過去のエントリを振り返り、幸せになったいくつかの良いこと (大小) を思い出すことができます。

このエクササイズは、マーティン・セリグマンという紳士によって開発されました。