Three Good Things - Journal

„Three Good Things“ (TGT) oder „What-Gent-Well“ ist eine Journaling-Übung am Ende des Tages, die uns dabei helfen soll, unsere negative Voreingenommenheit beim Sehen und Erinnern an Ereignisse abzulegen. Es regt uns dazu an, die Dinge öfter in einem positiven Licht zu sehen und hilft uns, Dankbarkeit zu entwickeln, den Optimismus zu steigern und das Glück zu steigern.

Jeden Abend vor dem Schlafengehen:

- Denken Sie an drei gute Dinge, die heute passiert sind

- Schreib sie auf

- Denken Sie darüber nach, welche Rolle Sie dabei gespielt haben, warum sie passiert sind

Sie können Ihre Einträge auch als PDF exportieren

Es funktioniert am besten, wenn Sie es 2 Wochen lang jede Nacht innerhalb von 2 Stunden nach Einschlafen durchführen. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Freunde oder Familie darüber zu informieren, dass Sie es tun. Manchmal können sie Ihnen dabei helfen, eine Rolle zu erkennen, die Sie dabei gespielt haben, etwas Gutes herbeizuführen, die Sie vielleicht nicht erkannt haben.

Es müssen keine großen Dinge sein – alles, was im Laufe des Tages passiert ist, hat Sie innerlich dankbar, stolz, glücklich oder einfach weniger gestresst gemacht. Dann überlegen Sie, warum es passiert ist. Denken Sie besonders über Ihre Rolle bei der guten Sache nach. Scheuen Sie sich nicht, sich selbst Anerkennung zu schenken!

Es ist wichtig, die Übung jeden Abend im gleichen Dokument durchzuführen. Auf diese Weise können Sie auf frühere Einträge zurückblicken und sich an einige der guten Dinge (groß und klein) erinnern, die Sie glücklich gemacht haben.

Diese Übung wurde von einem Herrn namens Martin Seligman entwickelt.