Three Good Things - Journal

Three Good Things (TGT) o What-Went-Well es un ejercicio de escribir un diario al final del día para ayudarnos a deshacernos de nuestro sesgo negativo al ver y recordar eventos. Nos impulsa a ver las cosas más a menudo bajo una luz positiva y nos ayuda a cultivar la gratitud, aumentar el optimismo y aumentar la felicidad.

Cada noche antes de ir a dormir:

- Piensa en tres cosas buenas que sucedieron hoy

- Escríbalos

- Reflexiona sobre tu papel en por qué sucedieron.

También puede exportar sus entradas a PDF

Funciona mejor si lo hace todas las noches durante 2 semanas, dentro de las 2 horas posteriores al inicio del sueño. También podría ser útil que tus amigos o familiares sepan que lo estás haciendo. A veces, pueden ayudarlo a identificar un papel que desempeñó para traer algo bueno que quizás no haya reconocido.

No tienen que ser grandes cosas: todo lo que sucedió en el transcurso del día te hizo sentir agradecido, orgulloso, feliz o incluso menos estresado por dentro. Luego considere por qué sucedió. Considere especialmente su papel en lo bueno. ¡No tengas miedo de darte crédito!

Es importante hacer el ejercicio en el mismo documento todas las noches. De esta manera, puede mirar hacia atrás en entradas anteriores y recordar algunas de las cosas buenas (grandes y pequeñas) que lo hicieron feliz.

Este ejercicio fue desarrollado por un caballero llamado Martin Seligman.