Three Good Things - Journal

Three Good Things (TGT) hay What-Went-Well là một bài tập viết nhật ký cuối ngày để giúp chúng ta loại bỏ thành kiến ​​tiêu cực khi nhìn và ghi nhớ các sự kiện. Nó nhắc nhở chúng ta nhìn mọi thứ thường xuyên hơn theo hướng tích cực và giúp chúng ta nuôi dưỡng lòng biết ơn, tăng cường sự lạc quan và tăng cường hạnh phúc.

Mỗi tối trước khi đi ngủ:

- Nghĩ về ba điều tốt đẹp đã xảy ra ngày hôm nay

- Viêt chung xuông

- Suy ngẫm về vai trò của bạn trong việc tại sao chúng lại xảy ra

Bạn cũng có thể xuất các mục nhập của mình sang PDF

Nó hoạt động tốt nhất nếu bạn làm điều đó mỗi đêm trong 2 tuần, trong vòng 2 giờ sau khi bắt đầu ngủ. Nó cũng có thể hữu ích để cho bạn bè hoặc gia đình của bạn biết rằng bạn đang làm điều đó. Đôi khi chúng có thể giúp bạn xác định vai trò của bạn trong việc mang lại điều tốt đẹp mà bạn có thể chưa nhận ra.

Chúng không nhất thiết phải là những điều to tát – bất cứ điều gì xảy ra trong ngày khiến bạn cảm thấy biết ơn, tự hào, hạnh phúc hoặc thậm chí là bớt căng thẳng hơn trong lòng. Sau đó xem xét lý do tại sao nó xảy ra. Đặc biệt xem xét vai trò của bạn trong điều tốt. Đừng ngại để cung cấp cho mình tín dụng!

Điều quan trọng là làm bài tập trong cùng một tài liệu mỗi tối. Bằng cách này, bạn có thể nhìn lại các mục trước đây và nhớ lại một số điều tốt đẹp (lớn và nhỏ) đã khiến bạn hài lòng.

Bài tập này được phát triển bởi một quý ông tên là Martin Seligman.