Three Good Things - Journal

Üç İyi Şey (TGT) veya What-Went-Well, olayları görme ve hatırlama konusundaki olumsuz önyargılarımızdan kurtulmamıza yardımcı olan bir gün sonu günlüğü tutma alıştırmasıdır. Olaylara daha sık olumlu açıdan bakmamızı sağlar ve şükran duymamıza, iyimserliğimizi artırmamıza ve mutluluğu artırmamıza yardımcı olur.

Her gece uyumadan önce:

- Bugün olan üç iyi şeyi düşünün

- Onları yazın

- Neden olduklarındaki rolünüzü düşünün

Girişlerinizi PDF'ye de aktarabilirsiniz.

2 hafta boyunca her gece uyumaya başladıktan sonraki 2 saat içinde yaparsanız en iyi sonucu verir. Arkadaşlarınızın veya ailenizin bunu yaptığınızı bilmesini sağlamak da yararlı olabilir. Bazen, fark etmemiş olabileceğiniz iyi bir şeyi getirmede oynadığınız rolü belirlemenize yardımcı olabilirler.

Büyük şeyler olmak zorunda değiller - gün içinde olan herhangi bir şey sizi minnettar, gururlu, mutlu ve hatta içinizde daha az stresli hissettirdi. Sonra bunun neden olduğunu düşünün. Özellikle iyi olandaki rolünüzü düşünün. Kendinize kredi vermekten korkmayın!

Egzersizi her gece aynı belgede yapmak önemlidir. Bu şekilde geçmiş kayıtlara bakabilir ve sizi mutlu eden bazı iyi şeyleri (büyük ve küçük) hatırlayabilirsiniz.

Bu alıştırma, Martin Seligman adlı bir beyefendi tarafından geliştirilmiştir.