FORGE: Strength OS

Votre application de gym vous ment.

Elle enregistre vos charges et appelle ça de la progression. Mais elle ne vous prévient jamais quand votre développé couché stagne. Elle ne repère jamais la séance où vos squats n'ont plus progressé. Et elle ne fait jamais le lien entre une mauvaise séance et trois heures de sommeil. FORGE est le tracker d'entraînement qui analyse vos données entre les séries.

FORGE est un tracker d'entraînement conçu pour les pratiquants de musculation qui veulent plus qu'un simple carnet d'entraînement. Il calcule votre estimation de 1RM pour chaque série, suit votre courbe de force au fil des semaines et détecte les blocages avant que vous ne gaspilliez un autre mésocycle.

UN COACH QUI CONNAÎT VOS DONNÉES

FORGE intègre un coach d'entraînement qui analyse vos données d'entraînement réelles avant de vous donner des conseils. Posez-lui toutes vos questions. « Pourquoi mon développé couché stagne-t-il ? », « Devrais-je réduire ma charge ? », « Mon volume d'entraînement est-il trop élevé ? » Il vous répond en fonction de vos séries enregistrées, de vos tendances de force, de vos schémas de fatigue et de vos scores de forme. Pas de conseils génériques. Vos données. Votre réponse. Il permet de modifier vos séries de répétitions, d'intervertir des exercices, d'ajouter des séries dégressives, de programmer des supersets et d'ajuster votre entraînement instantanément. Un seul clic suffit.

DÉTECTION INTELLIGENTE DES PLATS

La plupart des applications de planification d'entraînement vous laissent stagner pendant des mois sans rien dire. FORGE surveille votre 1RM estimé pour chaque exercice. Si votre force stagne sur quatre séances, l'application le signale et vous indique comment procéder. Elle détecte la fatigue lorsque les dernières séries diminuent, l'augmentation progressive de l'effort perçu (RPE) lorsque le même poids semble plus difficile chaque semaine, la régression lorsque votre force diminue et le surentraînement lorsque plusieurs exercices stagnent simultanément. Aucun autre carnet d'entraînement ne propose ces fonctionnalités.

INDICE FORGE : PRÉPARATION ET RÉCUPÉRATION

Enregistrez votre sommeil, votre stress, vos courbatures et votre énergie chaque matin. FORGE calcule un score de préparation et l'intègre à votre entraînement. Si votre performance au squat régresse et que votre niveau de préparation est faible, le coach vous recommande de récupérer. Si votre niveau de préparation est bon et que vous stagnez toujours, l'application suggère une modification de votre programme. Le coaching s'adapte à votre corps, et pas seulement à vos données chiffrées.

Plus de 90 programmes d'entraînement

Push Pull Jambes. Haut du corps, bas du corps. Corps entier. Programme Arnold. Force athlétique. Musculation. Du niveau débutant à la périodisation avancée. Chaque programme comprend des séries, des répétitions, des temps de repos et des objectifs d'effort perçu (RPE). Démarrez en moins de 60 secondes. Créez un programme personnalisé ou générez-en un en fonction de vos objectifs, de votre équipement et de votre emploi du temps.

Supersets, séries dégressives, surcharge progressive

Associez des exercices en supersets antagonistes, agonistes ou de pré-fatigue. Ajoutez des séries dégressives avec réduction configurable. Le poids s'ajuste automatiquement entre les séries. Le minuteur de repos gère les temps morts. Suivez la surcharge progressive grâce aux graphiques d'estimation de 1RM et aux tendances de volume.

Statistiques de la première séance

Estimation de 1RM, suivi du volume et profil de force de votre première séance. Le système utilise les exercices de votre programme. Les graphiques de périodisation, les tendances de fatigue et les ratios de charge d'entraînement s'affinent au fil de vos séances.

SUIVI NUTRITIONNEL ET CORPOREL

Enregistrez vos repas avec la répartition des protéines, glucides et lipides. Fixez-vous des objectifs de macronutriments. Suivez votre poids, votre masse grasse et vos mensurations au fil du temps.

RECETTES PERSONNELLES ET PARTAGE

Tous vos records personnels sont enregistrés et filtrés par exercice ou groupe musculaire. Partagez votre séance sur Instagram ou WhatsApp en un clic.

Plus de 600 exercices avec conseils personnalisés. Haltères, barres, câbles, machines, machine Smith, exercices au poids du corps. Exercices personnalisés illimités. 40 thèmes de couleurs. Mode sombre. Synchronisation cloud sur tous vos appareils.

Inscription gratuite. Sans publicité. Les abonnements Pro et Elite donnent accès à un coaching complet, à une analyse plus approfondie et à une synchronisation prioritaire.

Forge analyse votre entraînement, apprend vos habitudes et vous révèle ce que les autres applications de fitness ne voient pas.

forgegymapp.com