FORGE: Strength OS

헬스장 앱은 당신을 속이고 있습니다.

앱은 당신이 든 무게를 기록하고 그것을 '진전'이라고 부릅니다. 하지만 벤치프레스가 정체되는 시점은 알려주지 않습니다. 스쿼트 기록이 더 이상 오르지 않는 시점도 알려주지 않습니다. 그리고 형편없는 운동이 수면 부족과 어떤 관련이 있는지도 알려주지 않습니다. FORGE는 세트 사이사이를 읽어주는 운동 트래커입니다.

FORGE는 단순한 훈련 기록 이상의 것을 원하는 리프터를 위해 설계된 헬스장 운동 트래커입니다. 모든 세트에서 예상 1RM(1회 최대 중량)을 계산하고, 주간별 근력 곡선을 추적하며, 다음 훈련 사이클을 낭비하기 전에 진전이 멈추는 시점을 감지합니다.

당신의 데이터를 아는 코치

FORGE에는 실제 운동 데이터를 분석한 후 조언을 제공하는 내장 트레이닝 코치가 있습니다. 무엇이든 물어보세요. "벤치프레스가 왜 정체됐죠?", "디로딩을 해야 할까요?", "운동량이 너무 많은가요?" FORGE는 기록된 세트 수, 근력 추세, 피로 패턴, 준비 상태 점수를 기반으로 답변합니다. 일반적인 조언이 아닌, 당신의 데이터에 기반한 맞춤형 답변을 제공합니다. 반복 횟수 범위 변경, 운동 종류 변경, 드롭 세트 추가, 슈퍼세트 구성, 훈련 프로그램 조정 등 모든 것을 한 번의 탭으로 간편하게 변경할 수 있습니다.

지능형 정체기 감지

대부분의 운동 계획 앱은 몇 달 동안 정체되어 있어도 아무런 알림을 주지 않습니다. FORGE는 운동별 예상 1RM을 추적합니다. 4회 세션 동안 근력이 정체되면 알림을 보내고 변경 사항을 알려줍니다. 후반 세트의 기록 저하, 매주 같은 무게로 더 힘들게 느껴지는 RPE 증가, 근력 저하, 여러 운동에서 동시에 정체되는 오버리칭 등 다양한 요소를 감지하여 피로도를 파악합니다. 이러한 기능을 제공하는 운동 기록 앱은 FORGE뿐입니다.

FORGE INDEX: 준비 상태 및 회복

매일 아침 수면, 스트레스, 근육통, 에너지 수준을 기록하세요. FORGE는 준비 상태 점수를 계산하고 훈련과 연관시킵니다. 스쿼트 기록이 저하되고 준비 상태가 낮아지면 회복을 권장합니다. 준비 상태는 양호한데도 정체되어 있다면 프로그램 변경을 제안합니다. FORGE 코칭은 단순히 수치뿐 아니라 사용자의 신체 상태에 맞춰 조정됩니다.

90개 이상의 트레이닝 프로그램

푸시/풀/레그. 상체/하체. 전신. 아놀드 스플릿. 파워리프팅. 보디빌딩. 초보자부터 고급 주기화 훈련까지. 모든 프로그램에는 세트 수, 반복 횟수, 휴식 시간, RPE 목표가 포함되어 있습니다. 60초 안에 시작하세요. 목표, 장비, 일정에 맞춰 맞춤 프로그램을 만들거나 자동으로 생성하세요.

슈퍼세트, 드롭세트, 점진적 과부하

길항근, 주동근 또는 사전 피로 슈퍼세트로 운동을 조합하세요. 드롭세트를 추가하여 무게를 조절할 수 있습니다. 무게는 세트 간에 자동으로 채워집니다. 휴식 타이머는 휴식 시간을 건너뛸 시점을 알려줍니다. 예상 1RM 차트와 볼륨 추세를 통해 점진적 과부하를 추적하세요.

첫 번째 세션 통계

첫 번째 운동의 예상 1RM, 볼륨 추적 및 근력 프로필을 확인하세요. 레이더는 실제 프로그램 운동을 기반으로 합니다. 주기화 차트, 피로 추세 및 훈련 부하 비율은 훈련할수록 더욱 정확해집니다.

영양 및 신체 추적

단백질, 탄수화물, 지방 함량을 기록하고, 매크로 영양소 목표를 설정하세요. 체중, 체지방, 신체 치수 변화를 추적할 수 있습니다.

개인 최고 기록(PR) 및 공유

모든 PR을 기록하고 운동 종류 또는 근육 부위별로 필터링할 수 있습니다. 탭 한 번으로 운동 기록을 Instagram이나 WhatsApp에 공유하세요.

코칭 팁이 포함된 600개 이상의 운동. 바벨, 덤벨, 케이블, 머신, 스미스 머신, 맨몸 운동. 무제한 맞춤 운동 추가 가능. 40가지 색상 테마. 다크 모드. 클라우드 동기화로 기기 간 연동.

무료로 시작 가능. 광고 없음. 프로 및 엘리트 등급은 전체 코칭 기능, 심층 분석, 우선 동기화 기능을 제공합니다.

FORGE는 사용자의 운동 패턴을 분석하고, 다른 헬스 앱에서는 놓치는 정보를 제공합니다.

forgegymapp.com