FORGE: Strength OS

تطبيقك الرياضي يضللك.

يسجل ما رفعته ويسميه تقدمًا. لكنه لا يخبرك أبدًا متى يتوقف أداؤك في تمرين ضغط الصدر. ولا يحدد الجلسة التي توقف فيها تقدمك في تمرين القرفصاء. ولا يربط أبدًا بين التمرين السيئ وثلاث ساعات من النوم. FORGE هو متتبع التمارين الذي يقرأ بياناتك بين المجموعات.

FORGE هو متتبع تمارين رياضية مصمم للرياضيين الذين يريدون أكثر من مجرد سجل تدريب. فهو يحسب الحد الأقصى المقدر لرفعة واحدة في كل مجموعة، ويتتبع منحنى قوتك على مدار الأسابيع، ويكشف متى يتوقف التقدم قبل أن تضيع دورة تدريبية أخرى.

مدرب يعرف بياناتك

يحتوي FORGE على مدرب تدريب مدمج يقرأ بيانات تمارينك الفعلية قبل تقديم النصائح. اسأله أي شيء. "لماذا توقف أدائي في تمرين ضغط الصدر؟" "هل يجب أن أخفف الحمل؟" "هل حجم التدريب مرتفع جدًا؟" يجيبك بناءً على مجموعاتك المسجلة، واتجاهات قوتك، وأنماط إرهاقك، ودرجات جاهزيتك. ليست نصائح عامة. بياناتك. إجابتك. يُمكنك تغيير نطاقات التكرار، وتبديل التمارين، وإضافة مجموعات مُتناقصة، وبرمجة مجموعات مُتتالية، وتعديل تدريبك فورًا. بنقرة واحدة فقط.

كشف ذكي عن الثبات

تسمح لك معظم تطبيقات تخطيط التمارين بالتوقف عن التقدم لأشهر دون أي تنبيه. يراقب تطبيق FORGE الحد الأقصى المُقدّر لوزنك الأقصى لمرة واحدة (1RM) لكل تمرين. عندما يستقر مستوى قوتك خلال أربع جلسات، يُشير إلى ذلك ويُخبرك بما يجب تغييره. كما يتتبع الإرهاق عند انخفاض المجموعات اللاحقة، وزيادة الجهد المُدرك (RPE) حيث تشعر بصعوبة أكبر مع نفس الوزن أسبوعيًا، والتراجع عند انخفاض القوة، والإفراط في التدريب عند توقف تقدمك في عدة تمارين في وقت واحد. لا يوجد تطبيق آخر لتسجيل التمارين الرياضية يُقدم هذه الميزات.

مؤشر FORGE: الجاهزية والتعافي

سجّل نومك، ومستوى التوتر، وألم العضلات، ومستوى طاقتك كل صباح. يُنشئ FORGE درجة جاهزية ويربطها بتدريبك. عندما يتراجع أداؤك في تمرين القرفصاء وتكون جاهزيتك منخفضة، يُخبرك المدرب بالتعافي. عندما تكون جاهزيتك جيدة وما زلت عالقًا، يقترح عليك تغيير البرنامج. يتكيف التدريب مع جسمك، وليس فقط مع أرقامك.

أكثر من 90 برنامجًا تدريبيًا

تمارين الدفع والسحب، تمارين الساقين، تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، تمارين الجسم الكامل، برنامج أرنولد سبليت، رفع الأثقال، كمال الأجسام، من تدريبات القوة للمبتدئين إلى التخطيط الدوري المتقدم. كل برنامج مليء بالمجموعات والتكرارات وفترات الراحة ومستويات الجهد المُدرك. ابدأ في أقل من ستين ثانية. أنشئ برنامجًا مخصصًا أو أنشئ برنامجًا بناءً على أهدافك ومعداتك وجدولك الزمني.

المجموعات المتتالية، المجموعات المتناقصة، التحميل التدريجي الزائد

قم بدمج التمارين كمجموعات متتالية مضادة أو مشتركة أو مجموعات متتالية للإجهاد المسبق. أضف مجموعات متناقصة مع إمكانية ضبط التخفيض. يتم تعبئة الأوزان تلقائيًا بين المجموعات. مؤقت الراحة يُحدد متى يجب تخطيه. تتبع التحميل التدريجي الزائد باستخدام رسوم بيانية لتقدير الحد الأقصى للتكرار الواحد (1RM) واتجاهات حجم التدريب.

إحصائيات الجلسة الأولى

تقدير الحد الأقصى للتكرار الواحد (1RM)، تتبع حجم التدريب، وملف تعريف القوة من أول تمرين لك. يستخدم الرادار تمارين برنامجك الفعلي. تتحسن رسوم التخطيط الدوري واتجاهات الإجهاد ونسب حمل التدريب مع تقدمك في التدريب.

تتبع التغذية والجسم

سجل وجباتك مع تفاصيل البروتين والكربوهيدرات والدهون. حدد أهدافك الغذائية. تتبع وزنك ونسبة الدهون في جسمك وقياساتك بمرور الوقت.

السجلات الشخصية والمشاركة

يتم تسجيل كل إنجاز شخصي وتصفيته حسب التمرين أو مجموعة العضلات. شارك جلستك على إنستغرام أو واتساب بنقرة واحدة.

أكثر من 600 تمرين مع إرشادات تدريبية. تمارين بالبار، والدمبل، والكابل، والأجهزة، وجهاز سميث، وتمارين وزن الجسم. تمارين مخصصة غير محدودة. 40 سمة لونية. وضع داكن. مزامنة سحابية عبر الأجهزة.

ابدأ مجانًا. بدون إعلانات. تتيح لك باقات Pro وElite الوصول إلى المدرب الكامل، وتحليل أعمق، ومزامنة ذات أولوية.

يراقب FORGE تدريبك، ويتعلم أنماطك، ويخبرك بما تغفله تطبيقات الصالات الرياضية الأخرى.

forgegymapp.com