FORGE: Strength OS

你的健身应用在骗你。

它记录你的举重重量，并称之为进步。但它从不告诉你卧推何时停滞不前。它从不记录你的深蹲何时停止进步。它也从不将糟糕的训练与三个小时的睡眠联系起来。FORGE 是一款能够读取组间数据的训练追踪器。

FORGE 是一款专为追求更全面训练体验的举重爱好者打造的健身训练追踪器。它能够计算你每组训练的预估最大重量，追踪你每周的力量曲线，并在你浪费下一个训练周期之前检测到进步停滞。

一位了解你数据的教练

FORGE 内置一位训练教练，它会在给出建议前读取你的实际训练数据。你可以向它提出任何问题。“为什么我的卧推卡住了？”“我应该减量吗？”“我的训练量是不是太大了？”它会根据你记录的组数、力量趋势、疲劳模式和准备度评分来回答。而不是提供千篇一律的建议。你的数据，你的答案。它可以调整你的重复次数范围、替换训练动作、添加递减组、安排超级组，并即时调整你的训练计划。只需轻点一下即可应用。

智能平台期检测

大多数训练计划应用会让你停滞数月而无人问津。FORGE 会监测你每个动作的预估最大重复次数 (1RM)。当力量连续四次训练后停滞不前时，它会发出警报并告诉你需要做出哪些调整。它会追踪疲劳（例如，后期组数下降）、主观疲劳程度 (RPE) 逐渐增加（例如，每周同样的重量感觉更吃力）、力量下降（例如，力量退步）以及过度训练（例如，多个动作同时停滞不前）。其他健身日志应用都无法做到这一点。

FORGE 指数：准备度和恢复

每天早上记录睡眠、压力、肌肉酸痛和精力状况。FORGE 会计算出一个准备度评分，并将其与你的训练关联起来。当你的深蹲力量下降且准备度较低时，教练会建议你进行恢复。当准备度良好但你仍然停滞不前时，它会建议你调整训练计划。教练会根据你的身体状况进行调整，而不仅仅是根据你的数据。

90+ 训练计划

推拉腿。上下肢。全身。阿诺德分化训练。力量举。健美。从入门级力量训练到高级周期训练，应有尽有。每个计划都包含组数、次数、休息时间和 RPE 目标值。60 秒内即可开始训练。您可以创建自定义计划，也可以根据您的目标、器材和时间安排生成计划。

超级组、递减组、渐进式超负荷

将练习组合成拮抗肌、协同肌或预疲劳超级组。添加可配置递减的递减组。组间重量自动填充。休息计时器会判断何时跳过。通过预估 1RM 图表和训练量趋势跟踪渐进式超负荷训练。

首次训练数据

首次训练的预估 1RM、训练量跟踪和力量概况。雷达图使用您实际的训练计划练习。周期图表、疲劳趋势和训练负荷比率会随着您的训练而不断优化。

营养与身体追踪

记录膳食，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。设定宏量营养素目标。长期追踪体重、体脂率和各项测量指标的变化。

个人记录与分享

记录并按训练动作或肌肉群筛选您的个人记录。一键分享至 Instagram 或 WhatsApp。

600 多种训练动作，并提供教练指导。涵盖杠铃、哑铃、绳索、器械、史密斯机和自重训练。无限自定义训练动作。40 种配色方案。深色模式。跨设备云同步。

免费开始使用。无广告。专业版和精英版解锁完整教练功能、更深入的分析和优先同步。

FORGE 会观察您的训练，学习您的训练模式，并告诉您其他健身应用所忽略的信息。

forgegymapp.com