FORGE: Strength OS

Ваше приложение для тренировок в спортзале вас обманывает.

Оно записывает ваши результаты и называет это прогрессом. Но оно никогда не говорит вам, когда ваш жим лежа застопорился. Оно никогда не определяет тренировку, где ваши приседания перестали давать результат. И оно никогда не связывает плохую тренировку с тремя часами сна. FORGE — это трекер тренировок, который анализирует данные между подходами.

FORGE — это трекер тренировок в спортзале, созданный для атлетов, которым нужно больше, чем просто тренировочный дневник. Он рассчитывает ваш приблизительный максимум в одном повторении для каждого рабочего подхода, отслеживает вашу силовую кривую на протяжении недель и определяет, когда прогресс останавливается, прежде чем вы потратите впустую еще один мезоцикл.

ТРЕНЕР, КОТОРЫЙ ЗНАЕТ ВАШИ ПОКАЗАТЕЛИ

В FORGE встроен тренер, который анализирует ваши фактические данные тренировок, прежде чем давать советы. Спросите его что угодно. «Почему мой жим лежа застопорился?» «Следует ли мне снизить нагрузку?» «Не слишком ли высок мой объем?» Он отвечает на основе ваших зарегистрированных подходов, тенденций изменения силы, характера усталости и показателей готовности. Не общие советы. Ваши данные. Ваш ответ. Приложение позволяет изменять диапазоны повторений, менять упражнения, добавлять дроп-сеты, программировать суперсеты и корректировать тренировки на ходу. Одно касание для применения.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ ОБНАРУЖЕНИЕ ПЛАТО

Большинство приложений для планирования тренировок позволяют вам застревать на месте месяцами без каких-либо указаний. FORGE отслеживает ваш расчетный 1ПМ (максимальный вес, который вы можете поднять за один подход) для каждого упражнения. Когда сила остается неизменной на протяжении четырех тренировок, приложение отмечает это и подсказывает, что нужно изменить. Оно отслеживает усталость, когда сила в последующих подходах снижается, увеличение RPE (перенапряжение), когда один и тот же вес становится сложнее каждую неделю, регрессию, когда сила падает, и перенапряжение, когда несколько упражнений застревают одновременно. Ни один другой журнал тренировок этого не делает.

ИНДЕКС FORGE: ГОТОВНОСТЬ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Каждое утро регистрируйте сон, стресс, мышечную боль и энергию. FORGE формирует показатель готовности и связывает его с вашими тренировками. Когда ваш присед регрессирует, а готовность низкая, тренер говорит вам восстановиться. Когда готовность в норме, а вы все еще застряли, приложение предлагает изменить программу. Тренер адаптируется к вашему телу, а не только к вашим показателям.

Более 90 тренировочных программ

Тренировки «Тяга-толчок-ноги». Тренировки верхней и нижней части тела. Тренировки всего тела. Сплит-тренировки по Арнольду. Пауэрлифтинг. Бодибилдинг. От начального уровня силовых тренировок до продвинутой периодизации. Каждая программа содержит информацию о подходах, повторениях, периодах отдыха и целевых показателях RPE. Начните менее чем за шестьдесят секунд. Создайте свою собственную программу или сгенерируйте ее, исходя из ваших целей, оборудования и расписания.

СУПЕРСЕТЫ, ДРОПС-СЕТЫ, ПРОГРЕССИВНАЯ ПЕРЕГРУЗКА

Сочетайте упражнения в суперсетах с антагонистами, агонистами или предварительным истощением. Добавляйте дроп-сеты с настраиваемым уменьшением веса. Вес автоматически заполняется между подходами. Таймер отдыха знает, когда пропустить подход. Отслеживайте прогрессивную перегрузку с помощью графиков расчетного 1ПМ и тенденций объема.

СТАТИСТИКА С ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Расчетный 1ПМ, отслеживание объема и профиль силы с вашей первой тренировки. Радар использует фактические упражнения вашей программы. Графики периодизации, тенденции усталости и соотношения тренировочной нагрузки улучшаются по мере тренировки.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПИЩЕВЫХ ПРОЦЕДУР И ТЕЛА

Записывайте приемы пищи с указанием содержания белков, углеводов и жиров. Устанавливайте целевые показатели макронутриентов. Отслеживайте вес, процент жира и замеры с течением времени.

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОРДЫ И ОБМЕН ИНФОРМАЦИЕЙ

Каждый личный рекорд регистрируется и фильтруется по упражнению или группе мышц. Делитесь своими тренировками в Instagram или WhatsApp одним касанием.

Более 600 упражнений с подсказками тренера. Штанга, гантели, тросы, тренажеры, тренажер Смита, упражнения с собственным весом. Неограниченное количество пользовательских упражнений. 40 цветовых тем. Темный режим. Синхронизация с облаком между устройствами.

Бесплатно для начала. Без рекламы. Уровни Pro и Elite открывают доступ к полному тренеру, более глубокому анализу и приоритетной синхронизации.

FORGE отслеживает ваши тренировки, изучает ваши модели поведения и показывает, что упускают другие приложения для спортзала.

forgegymapp.com