FORGE: Strength OS

你的健身應用程式在騙你。

它記錄你的舉重重量，並稱之為進步。但它從不告訴你臥推何時停滯不前。它從不記錄你的深蹲何時停止進步。它也從不將糟糕的訓練與三小時的睡眠連結起來。 FORGE 是一款能夠讀取組間資料的訓練追蹤器。

FORGE 是一款專為追求更全面訓練體驗的舉重愛好者打造的健身訓練追蹤器。它能夠計算你每組訓練的預估最大重量，追蹤你每週的力量曲線，並在你浪費下一個訓練週期之前偵測到進步停滯。

一位了解你數據的教練

FORGE 內建一位訓練教練，它會在給予建議之前讀取你的實際訓練資料。你可以向它提出任何問題。 「為什麼我的臥推卡住了？」「我應該減量嗎？」「我的訓練量是不是太大了？」它會根據你記錄的組數、力量趨勢、疲勞模式和準備度評分來回答。而不是提供千篇一律的建議。你的數據，你的答案。它可以調整你的重複次數範圍、取代訓練動作、增加遞減組、安排超級組，並即時調整你的訓練計畫。只需輕點一下即可套用。

智慧平台期檢測

大多數訓練計畫應用會讓你停滯數月而無人問津。 FORGE 會監測你每個動作的預估最大重複次數 (1RM)。當力量連續四次訓練後停滯不前時，它會發出警報並告訴你需要做出哪些調整。它會追蹤疲勞（例如，後期組數下降）、主觀疲勞程度 (RPE) 逐漸增加（例如，每週同樣的重量感覺更吃力）、力量下降（例如，力量退步）以及過度訓練（例如，多個動作同時停滯不前）。其他健身日誌應用程式都無法做到這一點。

FORGE 指數：準備度與復原

每天早上記錄睡眠、壓力、肌肉酸痛和精力狀況。 FORGE 會計算出一個準備度評分，並將其與你的訓練關聯起來。當你的深蹲力量下降且準備度較低時，教練會建議你進行恢復。當準備度良好但你仍然停滯不前時，它會建議你調整訓練計畫。教練會根據你的身體狀況進行調整，而不僅僅是根據你的數據。

90+ 訓練計劃

推拉腿。上下肢。全身。阿諾德分化訓練。力量舉。健美。從入門級肌力訓練到高級週期訓練，應有盡有。每個計劃都包含組數、次數、休息時間和 RPE 目標值。 60 秒內即可開始訓練。您可以建立自訂計劃，也可以根據您的目標、器材和時間安排產生計劃。

超級組、遞減組、漸進式超負荷

將練習組合成拮抗肌、協同肌或預疲勞超級組。新增可配置遞減的遞減組。組間重量自動填滿。休息計時器會判斷何時跳過。透過預估 1RM 圖表和訓練量趨勢追蹤漸進式超負荷訓練。

首次訓練數據

首次訓練的預估 1RM、訓練量追蹤和力量概況。雷達圖使用您實際的訓練計劃練習。週期圖表、疲勞趨勢和訓練負荷比率會隨著您的訓練而不斷優化。

營養與身體追蹤

記錄膳食，包括蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝取量。設定巨量營養素目標。長期追蹤體重、體脂率和各項測量指標的變化。

個人記錄與分享

記錄並按訓練動作或肌肉群篩選您的個人記錄。一鍵分享至 Instagram 或 WhatsApp。

600 多種訓練動作，並提供教練指導。涵蓋槓鈴、啞鈴、繩索、器械、史密斯機和自重訓練。無限自訂訓練動作。 40 種配色方案。深色模式。跨裝置雲端同步。

免費開始使用。無廣告。專業版和菁英版解鎖完整教練功能、更深入的分析和優先同步。

FORGE 會觀察您的訓練，學習您的訓練模式，並告訴您其他健身應用程式所忽略的資訊。

forgegymapp.com