FORGE: Strength OS

Ứng dụng tập gym của bạn đang nói dối bạn.

Nó ghi lại những gì bạn đã nâng và gọi đó là tiến bộ. Nhưng nó không bao giờ cho bạn biết khi nào bài tập đẩy tạ nằm của bạn bị chững lại. Nó không bao giờ phát hiện ra buổi tập nào mà bài tập squat của bạn dừng lại. Và nó không bao giờ liên kết một buổi tập tồi tệ với ba giờ ngủ. FORGE là ứng dụng theo dõi tập luyện đọc dữ liệu giữa các hiệp.

FORGE là ứng dụng theo dõi tập luyện được xây dựng dành cho những người tập tạ muốn nhiều hơn một nhật ký tập luyện. Nó tính toán mức tạ tối đa ước tính một lần nâng (one rep max) của bạn trong mỗi hiệp tập, theo dõi đường cong sức mạnh của bạn qua các tuần và phát hiện khi nào tiến độ dừng lại trước khi bạn lãng phí một chu kỳ tập luyện khác.

MỘT HUẤN LUYỆN VIÊN HIỂU RÕ SỐ LIỆU CỦA BẠN

FORGE có một huấn luyện viên tích hợp sẵn, đọc dữ liệu tập luyện thực tế của bạn trước khi đưa ra lời khuyên. Hãy hỏi nó bất cứ điều gì. "Tại sao bài tập đẩy tạ nằm của tôi bị chững lại?" "Tôi có nên giảm tải không?" "Khối lượng tập luyện của tôi có quá cao không?" Nó trả lời dựa trên các hiệp bạn đã ghi lại, xu hướng sức mạnh, mô hình mệt mỏi và điểm sẵn sàng của bạn. Không phải những lời khuyên chung chung. Dữ liệu của bạn. Câu trả lời của bạn. Ứng dụng cho phép bạn thay đổi phạm vi số lần lặp, hoán đổi bài tập, thêm các hiệp giảm tạ, lập trình các hiệp kết hợp và điều chỉnh quá trình luyện tập ngay lập tức. Chỉ cần một lần chạm để áp dụng.

PHÁT HIỆN TRẠNG THÁI BỊ ĐỌNG THÔNG MINH

Hầu hết các ứng dụng lập kế hoạch tập luyện đều để bạn bị chững lại trong nhiều tháng mà không có phản hồi nào. FORGE theo dõi mức tạ tối đa ước tính (1RM) cho mỗi bài tập. Khi sức mạnh chững lại trong bốn buổi tập, ứng dụng sẽ cảnh báo và cho bạn biết cần thay đổi điều gì. Nó theo dõi sự mệt mỏi khi các hiệp sau giảm hiệu quả, hiện tượng RPE tăng dần (cùng một mức tạ lại cảm thấy khó hơn mỗi tuần), sự suy giảm sức mạnh (khi sức mạnh giảm) và tình trạng quá tải khi nhiều bài tập bị chững lại cùng một lúc. Không có ứng dụng ghi nhật ký tập luyện nào khác làm được điều này.

CHỈ SỐ FORGE: SỰ SẴN SÀNG VÀ PHỤC HỒI

Ghi lại giấc ngủ, mức độ căng thẳng, đau nhức và năng lượng mỗi sáng. FORGE xây dựng điểm số sẵn sàng và kết nối nó với quá trình luyện tập của bạn. Khi bài tập squat của bạn giảm và sự sẵn sàng thấp, huấn luyện viên sẽ khuyên bạn nên phục hồi. Khi sự sẵn sàng tốt và bạn vẫn bị chững lại, ứng dụng sẽ đề xuất thay đổi chương trình. Quá trình huấn luyện thích ứng với cơ thể bạn, không chỉ dựa trên các con số.

Hơn 90 chương trình huấn luyện

Đẩy Kéo Chân. Tập Thân Trên Hạ Dưới. Toàn thân. Chương trình Arnold Split. Cử tạ. Thể hình. Từ huấn luyện sức mạnh cơ bản đến phân kỳ huấn luyện nâng cao. Mỗi chương trình đều được tích hợp đầy đủ số hiệp, số lần lặp, thời gian nghỉ và mục tiêu RPE. Bắt đầu chỉ trong vòng chưa đầy sáu mươi giây. Xây dựng chương trình tùy chỉnh hoặc tạo chương trình dựa trên mục tiêu, thiết bị và lịch trình của bạn.

TẬP LIÊN TỤC, TẬP GIẢM TẠ, TĂNG TẢI DẦN

Kết hợp các bài tập dưới dạng tập liên tục đối kháng, đồng vận hoặc làm mỏi cơ trước. Thêm tập giảm tạ với mức giảm có thể cấu hình. Trọng lượng tự động điền qua các hiệp. Bộ đếm thời gian nghỉ biết khi nào cần bỏ qua. Theo dõi tăng tải dần dần với biểu đồ ước tính 1RM và xu hướng khối lượng.

THỐNG KÊ TỪ BUỔI TẬP ĐẦU TIÊN

Ước tính 1RM, theo dõi khối lượng và hồ sơ sức mạnh từ buổi tập đầu tiên của bạn. Radar sử dụng các bài tập thực tế trong chương trình của bạn. Biểu đồ phân kỳ, xu hướng mệt mỏi và tỷ lệ tải trọng tập luyện sẽ được cải thiện khi bạn tập luyện.

DINH DƯỠNG VÀ THEO DÕI CƠ THỂ

Ghi nhật ký bữa ăn với phân tích protein, carbohydrate và chất béo. Đặt mục tiêu macro. Theo dõi cân nặng, lượng mỡ cơ thể và số đo theo thời gian.

KỶ LỤC CÁ NHÂN VÀ CHIA SẺ

Mọi kỷ lục cá nhân được ghi lại và lọc theo bài tập hoặc nhóm cơ. Chia sẻ buổi tập của bạn lên Instagram hoặc WhatsApp chỉ với một lần chạm.

Hơn 600 bài tập với hướng dẫn huấn luyện. Tạ đòn, tạ tay, dây cáp, máy tập, máy Smith, trọng lượng cơ thể. Bài tập tùy chỉnh không giới hạn. 40 chủ đề màu sắc. Chế độ tối. Đồng bộ hóa đám mây trên nhiều thiết bị.

Miễn phí khi bắt đầu. Không quảng cáo. Gói Pro và Elite mở khóa huấn luyện viên đầy đủ, phân tích chuyên sâu hơn và đồng bộ hóa ưu tiên.

FORGE theo dõi quá trình tập luyện của bạn, học hỏi thói quen của bạn và cho bạn biết những gì mà các ứng dụng phòng tập khác bỏ sót.

forgegymapp.com