Lucid Scribe: Lucid Dreaming

लक्षित स्पष्टता पुनर्सक्रियन - गहन प्लेलिस्ट:

मीडिया चैनल पर सुबह के शुरुआती घंटों के दौरान कस्टम ऑडियो ट्रैक चलाता है और ब्लूटूथ हेडसेट और हेडबैंड (ऑटो-ऑफ अलार्म) के साथ काम करता है। रात में जब आप इन्हें सुनें तो जितना संभव हो उतना कम हिलें। अपने पिछले सपने को याद करने पर ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि यदि आपको पता होता कि आप सपना देख रहे हैं तो आपने कैसा व्यवहार किया होता।

दिन के दौरान ऑडियो ट्रैक को मन की स्पष्ट स्थिति के साथ संबद्ध करें; वास्तविकता की जाँच करें और अपने शरीर, सांसों, दृश्यों, ध्वनियों, गंधों और संवेदनाओं का निरीक्षण करें और अपने अनुभव के किसी भी पहलू के बारे में गंभीर रूप से जागरूक बनें जो अवास्तविक लगता है।

निर्देशित इंद्रियाँ प्रेरित सुस्पष्ट स्वप्न:

व्यायाम शुरू करने से पहले 4-6 घंटे की नींद लें। उठें और बिस्तर पर लौटने से पहले कुछ मिनट तक सतर्क रहें।

अभ्यास शुरू करने के लिए प्ले बटन पर टैप करें। ऑडियो गाइड आपको संवेदी चक्रों के बारे में बताएगा। प्रत्येक चक्र में दृष्टि, श्रवण और स्पर्श पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। चक्रों के बीच ऑडियो संकेत के साथ निर्देशों को 3 बार दोहराया जाता है। विलंब अवधि के बाद, स्पष्टता लाने में मदद के लिए ऑडियो क्यू 60 सेकंड के अंतराल पर चलेगा।

संवेदनाओं को निष्क्रिय रूप से देखते हुए अपने आप को नींद में जाने दें। ध्यान केंद्रित करने के लिए दबाव न डालें - आराम करें और प्रक्रिया को सामने आने दें।

भावी मेमोरी ट्रेनर:

हर सुबह, आपको दिन के दौरान ध्यान देने योग्य विशिष्ट लक्ष्यों की एक सूची प्राप्त होती है। फिर आप दिन के लक्ष्यों को याद करते हैं, सूची छिपाते हैं, और लक्ष्यों को हासिल करने के भविष्य के इरादे को याद रखने का लक्ष्य रखते हैं।

एक बार जब आप किसी एक लक्ष्य का सामना कर लेते हैं, तो आप एक तस्वीर खींचते हैं और एक्सपी हासिल करने के लिए एक राज्य परीक्षण करते हैं (जैसे खुद से पूछना, "क्या मैं सपना देख रहा हूं?")।

फ़ील्ड डिवाइस:

4 घंटे की नींद के बाद उठें, फिर बिस्तर पर लौट आएं। जब आप थके हुए हों और चलने के लिए तैयार हों तो व्यायाम शुरू करें। अपनी तर्जनी को बटन पर रखें और टाइमर को रीसेट करने के लिए हर कुछ सेकंड में धीरे से टैप करें या स्क्रॉल करें। वास्तविकता की जांच करें, जैसे कि जब भी आप बहते हैं और ऑडियो ट्रैक बजता हुआ सुनते हैं, तो अपनी नाक को बंद कर लें और इसके माध्यम से सांस लेने की कोशिश करें। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, अपने पिछले सपने के बारे में सोचें और कल्पना करें कि आपने कैसे अलग तरीके से कार्य किया होगा, शायद उड़ान भरकर या महाशक्तियों का उपयोग करके। इन परिदृश्यों की यथासंभव विस्तार से कल्पना करें, विशेष रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि वे कैसा महसूस करेंगे। एमआईटी के डॉर्मियो सिस्टम से प्रेरित।

लक्षित स्वप्न ऊष्मायन:

4 घंटे की नींद के बाद जागें और अगले सपने के बीज के रूप में काम करने के लिए वाक्यांशों के साथ ऑडियो ट्रैक चलाएं। जब FILD डिवाइस स्लीप ऑनसेट (NREM1) का पता लगाता है तो इसे ऑडियो के रूप में चलाने के लिए कॉन्फ़िगर किया जा सकता है।

सचेतनता:

सांस, ध्वनि, शरीर की जागरूकता और मानसिक नोटिंग पर निर्देशित अभ्यासों का पालन करें।

स्वप्न प्रेरित सुस्पष्ट स्वप्न - वास्तविकता की जाँच:

अंतर्निहित ध्वनि संकेत और स्मार्ट शेड्यूलिंग। REM के दौरान या देरी के बाद स्वप्न संकेत चलाएँ। स्मार्टवॉच और फिटबिट गतिविधि ट्रैकर्स को चुपचाप कंपन करने के लिए कॉन्फ़िगर किया जा सकता है।

दिन के दौरान निर्धारित वास्तविकता जांच के साथ अपने सपनों के बारे में जागरूकता बढ़ाएं। अतिरिक्त चुनौती और अधिक एक्सपी के लिए, जब भी आपका सामना किसी अवास्तविक चीज़ से हो तो वास्तविकता की जाँच करने का इरादा रखें। जब आपको ऐसा करना याद हो तो बस छवि पर टैप करें।

बिस्तर पर वापस जागो - स्पष्ट अलार्म:

जागने के लिए रात में नोटिफिकेशन सेट करें और बिस्तर पर वापस जाने से पहले सुस्पष्ट स्वप्न अभ्यास का अभ्यास करें।

स्मरणीय प्रेरण (हल्के):

सोने से पहले, अपने मन में चुपचाप पढ़ते रहें, उस आखिरी सपने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको याद हो। यह विधि आपको यह पहचानने के इरादे को मजबूत करने में मदद करती है कि आप कब सपना देख रहे हैं और इसका उपयोग संभावित मेमोरी ट्रेनर के साथ मिलकर किया जा सकता है।

श्वास पर नियंत्रण:

अपनी सांस लेने का मार्गदर्शन करने के लिए ऐप में प्रतिशत संकेतक का उपयोग करें। अपने फेफड़ों को दिखाए गए स्तर तक भरने के लिए श्वास लें और छोड़ें।