The MiCBT Guide

MiCBT गाइड संपूर्ण माइंडफुलनेस-एकीकृत संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कार्यक्रम (MiCBT) के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक साक्ष्य-आधारित थेरेपी है जो 2004 से दुनिया भर के नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिकों द्वारा शोध और समर्थित संज्ञानात्मक-व्यवहार रणनीतियों के साथ दिमागीपन तकनीकों को जोड़ती है। ऐप आपके समग्र विकास, वृद्धि और रखरखाव के लिए मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत विकास के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है। प्राणी। MiCBT गाइड आपको आत्मविश्वास बढ़ाने, रिश्तों को बेहतर बनाने और अपने और दूसरों के लिए आंतरिक शांति और करुणा पैदा करने के लिए आवश्यक सभी चीजें प्रदान करता है।

निर्देशित ध्यान

MiCBT गाइड की प्रमुख विशेषताओं में से एक विशिष्ट बर्मी विपश्यना परंपराओं में से एक में पारंपरिक रूप से उपयोग की जाने वाली निर्देशित माइंडफुलनेस ध्यान तकनीकों के पूरे सेट को शामिल करना है। ये समय-सम्मानित तरीके गहन ज्ञान प्राप्त करके दुख को कम करने में मदद करते हैं।

अनुकूलित टाइमर

ध्यान के लिए अनुकूलित टाइमर आपको आपके लिए सबसे उपयुक्त अवधि और अंतराल निर्धारित करके अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार अपने ध्यान सत्रों को वैयक्तिकृत करने की अनुमति देते हैं। यह सुविधा आपको एक ऐसा ध्यान अभ्यास स्थापित करने में मदद करती है जो लंबी अवधि में आपकी पसंद के अनुरूप हो, जब आप मौन में अभ्यास करना पसंद कर सकते हैं।

प्रगति ट्रैकर

MiCBT गाइड की एक अन्य महत्वपूर्ण विशेषता प्रगति ट्रैकर्स का समावेश है जो आपकी प्रगति की निगरानी करने और यह देखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि समय के साथ आपकी भलाई में कैसे सुधार हो रहा है।

अभ्यास डायरी

MiCBT गाइड का एक अन्य उपयोगी पहलू अभ्यास डायरी है, जो आपको समय के साथ अपने माइंडफुलनेस अभ्यास को ट्रैक करने में सक्षम बनाता है। यह उपकरण आपको प्रेरित रहने और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की दिशा में अपनी यात्रा में लगे रहने में मदद करता है।

साक्ष्य-आधारित उपकरण

ऐप साक्ष्य-आधारित टूल और उपायों से सुसज्जित है, जैसे अवसाद चिंता और तनाव स्केल-21 (डीएएसएस-21), माइंडफुलनेस-आधारित स्व-प्रभावकारिता स्केल (एमएसईएस-आर), इक्वेनिमिटी स्केल-16 (ईएस-16) , और जीवन पैमाने से संतुष्टि (एसडब्ल्यूएलएस)। ये स्वचालित उपाय कम लक्षणों और बेहतर क्षमताओं, जैसे भावना विनियमन, कम परहेज और बेहतर संचार कौशल दिखाने के लिए उत्कृष्ट ग्राफ़ उत्पन्न करते हैं। वे उद्योग-मानक माप हैं जो आपको सुधार के लिए क्षेत्रों को इंगित करने में मदद करते हैं और ट्रैक करते हैं कि आप अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को कितनी अच्छी तरह प्रबंधित कर रहे हैं। अपने पैटर्न को समझकर, आप अपने समग्र कल्याण के लिए सकारात्मक समायोजन कर सकते हैं।

स्मार्ट नोटिफिकेशन

स्मार्ट नोटिफिकेशन MiCBT गाइड की एक और उपयोगी सुविधा है। वे आपको आपके ध्यान सत्रों की याद दिलाते हैं और आपको अपने सचेतन अभ्यास में निरंतर बने रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह फ़ंक्शन आपको अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने और नियमित ध्यान दिनचर्या स्थापित करने में मदद करता है।

लक्ष्य की स्थापना

आपकी भलाई के लिए विशिष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने और आप कैसे कर रहे हैं, इस पर नज़र रखने में मदद करने के लिए लक्ष्य सेटिंग को ऐप में एकीकृत किया गया है। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करके और अपनी प्रगति की जाँच करके, आप अपनी व्यक्तिगत विकास यात्रा में ट्रैक पर बने रह सकते हैं और प्रेरित रह सकते हैं।

साप्ताहिक पाठन

साप्ताहिक रीडिंग कार्यक्रम के दौरान निरंतर समर्थन और प्रेरणा प्रदान करती है, जो आपको माइंडफुलनेस अभ्यास की समझ को गहरा करने और अपने विचारों और भावनाओं में अंतर्दृष्टि बढ़ाने के लिए एक मूल्यवान मनो-शैक्षणिक संसाधन प्रदान करती है। साप्ताहिक पाठन के लिए ऑडियो विकल्प उन लोगों के लिए एक सुविधाजनक सुविधा है जिनके पास पढ़ने के लिए समय नहीं है, साथ ही उन लोगों के लिए भी जिन्हें पढ़ने में कठिनाई होती है।

वीडियो समर्थन

MiCBT के निर्माता डॉ. ब्रूनो कैयून का वीडियो समर्थन, माइंडफुलनेस और संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों पर प्रेरणा और विशेषज्ञ मार्गदर्शन प्रदान करता है। डॉ. केयुन की विशेषज्ञता और अंतर्दृष्टि के साथ, आप अपने अभ्यास को बढ़ा सकते हैं और एमआईसीबीटी के पीछे के सिद्धांतों की अपनी समझ को गहरा कर सकते हैं।